2021.4.9からクライミングへ挑戦する45歳のエピソードです。現在、筋トレとランニングでダイエット中。76kg（－6kg）。ヨガとフットサルを不定期に挟んでいます。
日記
トレーニングについて
以下、詳細です。新しい日付が上になっています。
2022.4.9／今日はトレーニングを開始して丸1年。体重は77kg台。トレーニングは2日おきに1時間ランニング＋懸垂6,7回。飲酒しないようになって1カ月程度。身体がこわばっている朝に太陽礼拝でほぐすことも。
2022.2.25／ブログを書かなくなってもう4ヶ月もたったんだな。現在は体重が78kg。筋トレはやってない。ランニングは2日おき。ヨガを朝にやっている。懸垂は5回を2セット。酒を減らして食べる量を減らしているので身体が絞れている。がつがつやってないけれど痩せてきた感じ。このまま続ける。
10.29／77.6kg。筋トレ日。昨日のリサーチが歩いた足が筋肉痛になっている。
10.28／76.0kg。休息日。
10.27／77.4kg。肉離れは良くなってきた。ランニング日だが、散歩に変更。
10.26／77.9kg。肉離れがまだ痛い。日常の歩行が面倒なほどに。禁酒2日目。今日も飲まないで済まそうな予感。今日は筋トレ。肉離れの場所をトレーニング開始。
10.25／78.0kg。肉離れが痛い。今日は休息日。
2021.10.24／78.4kg。久しぶりにランニング。10月頭に肉離れになり、筋トレを中心にトレーニング内容を変更。様子を見ながらランニングをするが肉離れを2回ぶり返していた。筋トレは1日おき。ランニングを中心していたので実質トレーニング量は半減してた。食べる量は増えつつあるので、体重は2kgほど増えている。体重を減らしていくためにトレーニング内容の見直しをしていく。まずは軽量とランニングの再開、食事量の再考。ランニングは中盤で肉離れが再発。半分くらい歩く。ランニングは2日おきに、筋トレも2日おき、中日は休息日に変更してみる。
2021.10.22
78.4kg。かなり体重が戻っている。仕切り直し。まずは明日から体重の記録と、飲酒曜日を仕切りなおす（水曜、日曜のみ飲酒日とする）。体重を計らないとなぜか「大丈夫だろう」と勝手に問題ないと判断して飲酒日が増えていく。最近は毎日のように飲んでいる。大問題。
やばい、1か月ほど記録していない。
2021.9.22
76.6kg。身体は搾り始めているが体重はかなり増えている。食事制限と禁酒を徹底しなくてはいけない。禁酒。
2021.9.21
計測せず。ランニング。ビール1、ワイン1杯。
2021.9.20
計測せず。筋トレ、飲酒（缶ビール1）
2021.9.19
計測忘れ。たぶん太ってきてる。72kgまで絞る。ランニング、懸垂を行う。夕食を少量にし、酒を飲む代わりに麦茶に変える。明日から計測再開。
2021.9.18
夕方から動画の撮影。終了が遅くなり筋トレをさぼる。ビール1、ワイン1/2本と酒の量が増えている。
2021.9.17
75.9kg。久しぶりの計測。昨日からトレーニングを再開。72kg台まで戻す。禁酒と食事制限をやろう。今日はランニングと懸垂。コロナワクチン2回目前と比べてどれほど衰えているか確認。
2021.9.12
計測なし。二日酔いなし。
2021.9.11
計測なし。副反応はとくにない。駐車跡が青たんになっているくらい。だるさ、熱はない。夜、酒解禁。トイレで寝る。
2021.9.10
77.2kg。副反応あり。腕の痛みと後頭部の軽い偏頭痛。いつもの頭痛に比べて軽く薬を飲むほどではない。
2021.9.9
計測なし。コロナワクチン接種2回目。注射の打ち方が悪く、ブス！という音がしそうなほどに痛い。トレーニング休止、禁酒。
2021.9.8
測定忘れ
今日からトレーニング休止。明日、ワクチン2回目。
2021.9.7
75.6kg
抜本的に身体が変わっていかない。理由は飲む量が増えているから。肝臓の負担もあるので、1日おきに、ビールではなく焼酎にしよう。
2021.9.6
76.0kg
左足の人差し指が痛んでいる。身体が閉まってきたので接種2回目以降にボルダリングを開始。
2021.9.5
76.0kg
朝／tkgs
昼／チキンラーメン
夜／五明さんの詰め合わせ5000円。日本酒4杯、ワイン1杯
2021.9.4
75.0kg
左腕に違和感がある。昨日の懸垂で痛めたようだ。指で引っ張るときに痛みが走る。痛みがなくなるまで左手の懸垂は控えよう。上がらなくなったらジャンプであげてゆっくりと下げていくことだけでも筋力はつくみたい。その方法を使ってみようっと。
朝／tkg
昼／チャーハン
夜／ワイン2杯、ビール1
2021.9.3
75.5kg
クランクを変えたがとくに筋肉痛にならない。
朝／tkgs
昼／五明さんの海鮮丼ランチ
夜／餃子、豆腐、ドリア、コブサラダ、ワイン1杯
う／ランニング普通、懸垂3回×3セット
3回目の裏懸垂で左手首がグギっとなる。明日は痛くなると思う。
2021.9.2
75.2kg
昨日の懸垂のせいか右親指の付け根が痛い。
朝／tkgs
昼／サミットのチキンカツにソースをどばー。ご飯2膳
夜／ハンバーグ1/2、ワイン1/2、ビスケット5枚、ホットサンド
う／クランクをハの字から一文字に変更
2021.9.1
75.5kg。
朝／くるみフィグプブラッド1/2、クリームチーズ
昼／そうめん2.5束
夜／ビール1、ワイン1杯
ランニング早め、指懸垂3回×3セット
2021.8.31
75.8kg。久しぶりの75kg代。締まってきた感じがする。昨晩、背中で手を合わせるポーズができるようになった。ヨガが生活に浸透している。ただ、ヨギーになりたいわけではないのでそろそろ、ボルダーになるための体づくりを本格的に始める。
朝／卵かけしらすご飯
昼／ブリカマ、卵かけしらすご飯
夜／ミートソースご飯1.5杯、ワイン1/3本、ビール1、ポテチ、オイルサーディン
2021.8.30
76.2kg
朝／しゃぶしゃぶの茹で汁に豆腐とほうれん草を加えて、酢・豆板醤、味噌、粒マスタードで味付け。冷凍してあった鳥モツを加えた。うまかった。
昼／柴崎亭のラーメン(ロケハン)
夜／ステーキ、卵かけしらすご飯、ビール2
ランニングゆっくり目、懸垂3回×3セット。懸垂は3本指でできるようになった。5回×3セットできるようになる。
2021.8.29
76.4kg
朝／卵かけご飯、納豆ご飯
昼／焼きそば小、目玉焼き2
夜／しゃぶしゃぶ、ワイン2杯、揚げ物、卵かけしらすご飯
筋トレフルセット(クランクを20→30秒に増やした、腕立てを15×3セットに)
2021.8.28
76.3kg
今日から週二回の飲酒日に戻す。水曜と日曜。
朝／卵かけしらすご飯
昼／うどん
夜／卵かけしらすご飯、蕎麦2束、ポテチ、ビール1
禁酒日を作ると宣言した当日にビールを飲むという愚行。人間はやっぱり弱いという証明をしてしまう。
ランニング30分、懸垂5、指懸垂3,2,2、指裏3,3
指裏では全てに力を必要とせずに、持ち上げる瞬間に力をかけ、瞬間的に筋力を抜くことができることを発見した。これができると飛びつく瞬発力が必要となり、空中で瞬間的に脱力できることになる。このトレーニングを進めよう。
指は小指を抜くと途端に難しくなる。人差し指を抜いた方が挙げやすい。人差し指と中指だけ、小指と薬指だけの懸垂ができるようになりたい。
2021.8.27
76.0kg
朝／卵かけしらすご飯
昼／そうめん
夜／卵かけしらすご飯、ワイン1本、チキンラーメン、きゅうり3本、サッポロポテト小2袋
筋トレフルセット
2021.8.26
76.3kg
朝／卵かけしらすご飯
昼／カレー
夜／ビール2、チキンラーメン、きゅうり3本、鯖缶
久しぶりのトレーニング。ランニング45分、懸垂2、指懸垂2,2、指裏懸垂2
2021.8.25
76.4kg
朝／ゆで卵3、ご飯小、ヨーグルト小
昼／チャーハン
夜／卵かけしらすご飯、ビール2、ポテチ1袋
トレーニング休止。
2021.8.24
3:30起床。76.8kg
朝／菓子パン2つ
昼／菓子パン1.5個
夜／餃子、ご飯、ビール2、ワイン1/3本、スナック菓子
トレーニング休止。明後日から復旧。1.5kg増。順調に増えている。
2021.8.23
75.6kg
今日もかゆい。肛門の周りに痒みが集まっている。粘膜系か。
朝／メンチカツバーガー、おにぎり
昼／CoCo壱のカレー
夜／チキンラーメン2玉、食べすぎ
トレーニング休止。キャンピングカーで沼田へ。楽しかった。
2021.8.22
76.5kg
朝／ボロネーゼホットサンド
昼／焼きそば小、卵かけしらすご飯
夜／ステーキ、ちぢみ、カレー、ビール1、ワイン1／2本
トレーニング休止。体に湿疹の赤ちゃんが出来ている。負けるとうわっと広がるやつ。副反応は皮膚に出ているように思う。
2021.8.21
76.1kg
左腕の腫れが引いてきた。
朝／ヨーグルト一口、チョリソーのサンドイッチ
昼／共栄堂のカレー(ごはん2)
夜／卵かけしらすご飯(2)、ビール1
トレーニング休止。
2021.8.20
76.5kg
左腕の痛みが残ってる。皮膚の一部をかき、ただれている。弱い部分が痒くなるみたいだ。
朝／共栄堂のカレー、湯葉、ご飯1
昼／ゆで卵、ご飯1
夜／ボロネーゼ、ボロネーゼご飯
トレーニング休止。
2021.8.19
76.4kg
昨日の懸垂で筋肉痛が残っている。今日ワクチン接種。1週間のトレーニング自粛。
朝／卵かけごはん
昼／蕎麦2束、鯖缶残り(1/3)
夜／共栄堂のカレー、ハンバーグ1/4個
トレーニング休止中
2021.8.18
76.6kg
朝／ひきわり納豆、ヨーグルトひとすくい、アイスコーヒー、サバ缶ひとすくい
昼／共栄堂のカレー
夜／共栄堂のカレー、ジャンバラヤ
今日から禁酒。今日でトレーニングを中休み。明日からは食べ物で体を絞っていく。懸垂5,指5,指裏2回
2021.8.17
76.9kg
朝／共栄堂のカレー
昼／共栄堂のカレー
夜／卵かけご飯、ビール2、豆腐、サバ缶
ヨガの筋肉痛が残っている。ランニングをサボる。雨と明後日ワクチン接種後を理由に。
2021.8.16
74.8kg
朝／共栄堂のカレー
昼／ラーメン
夜／ワイン2/3本、ビール1、つまみ
ヨガ
2021.8.15
75.5kg。
朝・昼／共栄堂のカレー
夜／共栄堂のカレー、手羽中、ビール1、ワイン1
ランニング40分、懸垂10、指懸垂4,2、裏指2
2021.8.14
74.9kg。
朝／卵かけしらすご飯
昼／焼きそば
夜／チートデー。共栄堂のカレー、奴、おひたし、湯葉、ポテチ、ビール2、ワイン1
筋トレフル。柔軟はやらなかった
2021.8.13
75.0kg。朝食はスパイスカレー。昼食は卵かけしらすご飯、蕎麦2束。ランニング40分、懸垂8回、指4,2回、指裏2回。夕食はだし巻き、奴、ワイン1、納豆ご飯、サッポロポテト。
2021.8.12
75.9kg。身体がフィットしてきた。もう少し絞ろう。数えたら7/20〜8/9まで21日間酒を飲み続けていた。やばいな、この緩み。しっかり減らしていくこと。朝食は納豆ご飯。昼食はスパイスカレー。夕食もスパイスカレー。ワイン1杯。筋トレフルセット。開脚柔軟体操。
2021.8.11
76.4kg。酒を抜くと体重が増える、この不思議。朝食は卵かけしらすごはん。昼食はカレー、サバ、焼きそばの残り物丼。夕食はハンバーグと卵かけしらすご飯。ランニング40分、懸垂10回。指懸垂を始める。まずは1回。かなりキツい。禁酒。
2021.8.10
75.2kg。朝食は卵かけしらすご飯。昼食は卵かけしらすご飯、蕎麦2束。夕食はカレー2.5杯。禁酒。筋トレフルセット。ビールアップとトオーアップをまとめてやる方法に変えた。
2021.8.9
76.0kg。朝食は卵かけしらすご飯。昼食はチャーハン、納豆混ぜごはん。夕食はきゅうり4、ステーキ、焼きそば、カップ麺、ビール2、ワイン2/3本。やりたい放題だ。
ランニング35分と少し早め。懸垂は初の10回2セット。5.19に初めて懸垂をして、約3ヶ月。10回を2セットできるようになった。すごいね。体って。
2021.8.8
75.3kg。朝食は卵かけしらすご飯。あと10日ほどでコロナワクチン接種。接種後は激しい運動は禁止だそうで、念のため1週間空けろと妻よりお達し。そんなに空けたら普通の身体になってしまう。戻すのが大変だなぁ。来月もあるし、また1週間開けるのか。。。昼食は焼きそば。夕食は餃子とライス。ビール1、ワイン2、せんべい。筋トレフルセット、開脚柔軟。
2021.8.7
75.4kg。朝食は卵かけご飯。昼食はやきそば、卵しらすご飯。夕食はチャーハン、ビール1、ワイン2、ポテチ、トマト。ランニング35分、懸垂4,7回。最近、懸垂おじさんと会わない。ちょっと寂しい。
2021.8.6
74.7kg。体重が減ってる。暑さのためか。朝食は卵しらすごはん。昼食は蕎麦1.5束。夕食はハンバーグ、卵かけご飯、だし巻き、ごまたまご3つ、ワイン3、ビール1。筋トレフルセット、柔軟。
2021.8.5
75.4kg。朝食は抜く。昼食はチャーハン。ランニング35分。懸垂7,9回。夕食は卵かけしらすご飯2、ビール1、ワイン2。
2021.8.4
75.6kg。朝に開脚用のストレッチをスタート。朝食は卵かけしらすご飯。昼食はそうめん3束。夕食はカレー。筋トレフルセット。ビール2。
2021.8.3
76.0kg。朝食抜く。二日酔い。昼食は納豆ごはん2。夕食は卵かけしらすご飯2、ビール2。ランニング40分、懸垂10,7回。
2021.8.2
75.2kg。首後ろの筋肉痛がある。懸垂の影響か。朝食は抜いた。昼食はマック。ハンバーガー1.5個。夕食は惣菜4種、ビール2、ワイン1.6本、スナック菓子1袋。筋トレフルセット。
2021.8.1
75.5kg。朝食は卵かけしらすご飯2。昼食はジャンバラヤ。夕食はハンバーグ、ご飯2.5膳。ビール1。ランニング35分、懸垂7,7回。
2021.7.31
75.5kg。朝食は海苔ごはん。昼食は卵かけしらすご飯2、パン2、ビール2。夕飯はトマト、だし巻き、ビール1、ワイン1/2、きゅうり1本、バナナ1本、ラスク10くらい。筋トレフルセット。
2021.7.30
75.7kg。朝食は納豆ごはん。昼食はラーメン。ビール1杯。夕飯はカレー、キチンかつ、焼酎1、ワイン1。ランニング40分、懸垂5,4回。雨が降ったからウエアが濡れて重くなったからか回数が減った。ロッククライミング中の雨で筋力が減るのはかなりの問題なのでしっかりやること。
2021.7.29
75.0kg。筋肉痛はない。最近飲み続けているのでしばらく禁酒。朝食は卵かけしらすご飯。昼食はカレーそうめん、カレーライス。夕食はハンバーグとライス。ワインを飲みながら、鯖缶。ワインは1/2本、締めに納豆ご飯。
2021.7.28
74.8kg。筋肉痛がなくなった。回復が早くなっている。朝食はアイスコーヒーとレーズンパン。ランニング40分。懸垂10,7回。夕食はカレー、ビール1、焼酎2、ポテチ、湯葉、きゅうり3本。
2021.7.27
74.1kg。筋肉痛が酷い。ヨガの翌日はよくなるやつ。朝食はカレー蕎麦。昼食はキャベツカレー、卵かけしらすご飯。夕食はだし巻き、豆腐、パン、ワイン2/3本、ビール1。筋トレフルセット。
2021.7.26
74.9kg。朝食は抜いた。昼食は納豆チャーハン。夕食は鶏肉豆乳煮、卵かけご飯、焼酎1。ヨガ、ランニング、懸垂8,6回。
2021.7.25
74.8kg。朝食は卵かけご飯。昼は蕎麦とご飯半膳。夜はフィオッキのテイクアウト(4皿／魚介のサラダ、豚ハム、砂肝、牛もつの煮込み)、ワイン2/3、ビール1、焼酎1。筋トレフルセット。
2021.7.24
76.3kg。食生活が崩れている。引きしめる。体重計では内臓脂肪が減っていないのが気になる。朝食、昼食は抜く。アイスコーヒーを4杯。飲み過ぎ。夕食は骨つきモモ肉、焼酎3、食パン1、きゅうり2本、キムチ奴。ランニング40分。懸垂9,6回。
2021.7.23
76.2kg。チートデーが続いているが体重は減り続けている。暑さゆえか。朝食はヨーグルトはちみつ、きゃべつのお浸し、豚バラ目玉焼き。昼食は惣菜とご飯3杯。夕食はピザ3ピース、ビール1、焼酎1、サンドイッチ3枚、ポテチ。筋トレフルセット。調子に乗り始めている。
2021.7.22
76.6kg。身体がフィットしている。昨日のヨガがいいのだろうか。朝食は卵かけしらす納豆ご飯。昼食はそうめん、揚げ物。ランニング40分。懸垂8,5回。今日も懸垂おじさんがいた。小さく挨拶する。返事はない。ストイックな2人に言葉は要らない。夕飯はビール2、ワイン1、ホットサンド、きゅうり、ポテチ、トマト。
2021.7.21
76.5kg。朝食はシリシリとヨーグルト。昼食はラ・パレットのBLT。パンが2枚と3枚から選べる。酸味の効いたトマトソースが挟まれている。家庭的なBLT。帰って卵かけしらすご飯を食べる。夕飯はきゅうり、ワイン、タコ、シリシリ、ヒレカツ2枚。筋トレフルセット、ヨガ10分くらい。
2021.7.20
77.0kg。朝食は抜く。昼食はカレーと卵かけご飯。夜はカレー蕎麦、ワイン0.5杯。ランニング40分、懸垂4,3回。懸垂さんがいた。懸垂のあとに支柱を掌で叩いている。その姿はボクサーよりも力士と言った方がしっくりくるような下半身を使って支柱を押していると言った方がいいかもしれない。ドン、ドンと重低音が鳴り響く。
2021.7.19
77.5kg。胸の筋肉痛と日焼け後が痛い。体重が増えているので食事に注意。今日から平日は禁酒。朝食は抜いた。昼食は海苔1枚、チーズ2枚、湯葉、卵かけご飯、バナナ1本。
2021.7.18
76.8kg。下半身の筋肉痛がある。朝食は卵しらすかけご飯。昼食は麺通(中華そば2玉)、夕食は餃子、ビール1、焼酎2、卵かけご飯、ポテチ。チートデーが過ぎる。ランニングはきつかった。40分くらい。懸垂は1回。自転車が関係しているのか全然上がらない。どこの筋肉をどのくらい使っているのかまったく予想がつかないので、懸垂のようにトレーニングしてみたらまったく上がらないということに驚く。
2021.7.17
76.0kg。首周りの筋肉痛。朝食は卵かけしらすご飯、湯葉。昼食はそうめん、蕎麦。間食で卵かけしらすご飯。夕食はカレー少し。帰ってからビール2本、ラムステーキ、きゅうり、だし巻き、トマト、豆腐半丁、ポテチ。筋トレフルセット。子供たちと全力で遊ぶ。
2021.7.16
76.0kg。朝食は卵かけご飯。昼食はサンマルクカフェのアイスコーヒーとホットBLTサンド。夜はチートデー。またチート。ビール3本。ステーキ、湯葉2、トマト、ほうれん草。ランニング35分、懸垂5,6回。鉄棒に前見かけた筋肉隆々の中年男子。この前は腕の筋肉をほぐして懸垂の姿は見ることが出来なかったが昨晩は見られた。中途半端に腕を曲げ、少し持ち上げる微小な懸垂。20回でワンセットみたい。人それぞれだね、懸垂も。
2021.7.15
75.7kg。背中と首の筋肉痛がそこそこある。久しぶりに横懸垂をした影響だ。朝食はバナナとインスタント焼きそば。昼前に腹の調子が悪くなる。インスタント焼きそばに負ける。昼食は黒田珈琲のBLT。夕食はハンバーグ、ご飯1/3膳、納豆、シリシリ。最近緩んでいるので禁酒。筋トレフルセット。
2021.7.14
76.7kg。ヨガで開いた背中がようやく筋肉痛になった。朝食はバナナ。昼食はソレイユでBLTサンド。夕食はブリカマ、パン1枚、ポテチ、焼酎2杯。ランニング35分、懸垂6,5回、横懸垂4回。
2021.7.13
75.6kg。最近体重の上下が激しい。チートデーかな？といいながら飲むことへのハードルが下がっているような気がします。これではダメですね。しっかりと気持ちを引き締めてまいります。明日あたりボルダリングに体験しにいってみようかな。朝食は近くのカフェでBLTサンドイッチとコーヒー。昼食は卵かけご飯。夕飯は野菜炒め、白米。筋トレフルセット。腕までも引き締まってきた。昨日のヨガの筋肉痛は特にない。クランクポジションなどかなりつらくて、維持するのがやっとだったのに、筋肉痛になっていない。明日来たりするのだろうか。
2021.7.12
76.7kg。朝食はシリシリの試食のみ。昼食はオダキューOXの惣菜(チキンフライとトンカツ太巻き)。代々木のアンダーザライトに初めて行く。意外とこじまりとしたヨガスタジオで雰囲気がいい。小岩よりも近く、スタジオも広いのですべてレッスンはこちらに移行することにした。1か月に2回通っていこう。そろそろ体ができてきたので、ボルダリングジムの体験レッスンを受けることを考えている。ボルダリングのレッスンをスタートして、実際のロッククライミングがスタートすれば目的までもう少し。この前たまたま知り合った人がボルダリングのプレーヤーで、岩にぶら下がったまま夜を越すことをしたいと話すと、「それなら〇〇という道具が必要ですね」と答えてくれた。道具があるということは夜を越す人がいるということ。俄然やる気になった。ヨガの後に夕食を用意し、ランニング35分。懸垂は6,5回。自分の夕食は卵かけご飯、ご飯1パック、シリシリ、納豆、チーズささみ2個。
2021.7.11
76.4kg。朝食はパン2枚、卵かけご飯。昼食はそうめん、ささみ4本。夕食はワイン半本、焼酎の水割り2杯、ブラッディーソーセージ缶詰とリンゴジャムの前菜、やっこ、ポテトチップス、パン1枚。チートデーが3日続いてしまった。もはやチートデーでも何でもない。堕落した生活でしかない。筋トレフルセット。首周りの痛みはいまだにある。筋肉が定着して、無駄肉が落ちているような気がする。
2021.7.10
77.0kg。朝食はパン1枚(カレー、レモンソース、ハニーマスタードを挟んで)。昼食はカレーご飯少なめ、ルー多め。夕食はカレー小、そば2束、バナナ1本、焼酎水割り1杯。ランニング40分(途中雷雨。駐車場で雨宿り)、懸垂6,4回。
2021.7.9
75.7kg。朝食は卵かけご飯2杯、ヨーグルト蜂蜜。昼食は抜く。間食でごはん1膳。夕食はチートデー。にこみや三浦さんのおつまみセット、ポテチ、ワイン半本、ビール1本、焼酎1杯。筋トレフルセット。
2021.7.8
76.5kg。朝食は豆乳鍋。昼食はペリカンカフェのハムカツサンド。夕食はペリカンカフェのハムカツサンドとBLT、きゅうり、焼酎1杯。ランニング40分、懸垂5,4回。雨が続く。赤のプラスチックジャケを着てランニングしたが後半はびしょ濡れ。乳首が見えないだけマシだった。
2021.7.7
75.5kg。ついに75kg台。77-76kgの停滞期が長かった。朝食はシリシリ。昼食はケンタッキーオリジナルチキン1ピース、クリスピー1ピース、バナナ1本。筋トレフルセット。夕食はハンバーグ二口、カレー、オリジナルチキン1ピース、焼酎の水割り3杯。
2021.7.6
76.5kg。朝食はシリシリとコーヒー、ヨーグルト。昼食は鮎の甘露煮、そうめん2束。夕食前にパンを3枚。夕食はカレー。ランニングは今日からペースダウンし膝の負担を軽減する。横懸垂は中止。首を寝違えたように1週間ほどなっているので改善を見る。運動の強度を上げたくなるが故障が増えるので食事を見直す。懸垂は5,4回。焼酎の水割りを1杯。
2021.7.5
77.0kg。二日連続のチートデーが響いている。首周りが痛いのが取れない。懸垂の影響なのか。1週間前のフットサルで軽く肉離れを右足裏に起こしているが、それがまだ解消していない。左膝の痛みもある。痛みとか闘い？朝食はバナナ。昼食は蕎麦2束。夕食は茄子の田楽、鶏胸肉の豆乳キムチ、きゅうりごまだれ。ビールサーバーの設置手伝いでビールを3杯飲んでいる。夕方にビールを飲んでいるので酔いが覚めずランニングを中止。
2021.7.4
独立記念日。あんまり関係ないけど。76.1kg。チートデーの後でも体重があまり増えなくなった。でもタイムラグがあるので注意。朝食はシリシリとバナナ。昼食はそうめん、ひきわり納豆。夕食は焼売、焼酎3杯、バナナ、ポテチ。筋トレフルセット。
2021.7.3
76.4kg。朝食は卵かけご飯、海苔ごはん。昼食はバターライス、そうめん少し、シリシリ。ランニング35分、懸垂7,5回、横懸垂6,4回。夕食はチートデーに。ハンバーグ、湯葉、曲がり小さなきゅうり4本、トマト、納豆、ビール2本、焼酎水割り2杯。チートデーで食べるものがかなり大豆系が増えている。胃もたれしてほしくないのでこんなものを選んで酒をたくさん飲んでいるように思う。
2021.7.2
76.3kg。朝食は卵かけご飯。昼食はシリシリ、バナナ、ゆで卵ご飯。夕食はシリシリ、だし巻き、トマト、お菓子を少々。書き出してみると卵ばかり食べている。肉類や野菜も取り入れよう。筋トレはフルセット。懸垂の影響か最近首が痛い。筋肉痛のような痛みが今週続いている。
2021.7.1
76.1kg。朝食はゆで卵ご飯。昼食は豆乳豆腐雑炊。夜は蕎麦2束。ランニング35分、懸垂10,3、横懸垂4,4回。懸垂がついに10回を超えた。雨のランニングが2回連続。シャワーに浴びているようで気持ちいいが髪の毛がへたることだけが気になる。
2021.6.30
76.1kg。朝食はシリシリ、蜂蜜ヨーグルト。昼食はMcのハンバーガー（トリチ）。夜はワイン2/3本、ビール1本、レモンチキン1羽、羊羹小1、ご飯1パック、卵かけご飯。筋トレフルセット、ブリッジ2回。
2021.6.29
77.0kg。ブリッジの影響か首と背中が痛い。昨日の午後から足回りの筋肉痛が出ているのは日曜のフットサルか。食べる量に気をつけているが77kg代まで戻っている。朝食は納豆ゆで卵ご飯。昼食は蕎麦2束。夕食はきゅうり、バナナ、シリシリ、卵と納豆。ランニング35分、大雨。懸垂を8,4、横懸垂6,4。
2021.6.28
76.4kg。尻の筋肉痛がある。久しぶりの感覚。フットサルのおかげだ。朝食は鍋の残り雑炊、シリシリ、ほうれん草のおひたし。昼食はバナナ1本、シリシリ、ゆで卵ご飯。夕食は豚の生姜焼き、トマト、卵かけご飯。フルセットの筋トレ。
2021.6.27
76.6kg。朝からフットサル。ヨガの筋肉痛が気になる。無理しないこと。1時間15分プレイした。怪我なし。途中バテる。30分のランでは体力がもたなかった。走り回るのではなく、必要なシーンだけ動くようにメリハリをつけること。帰りにTシャツを購入。シンプルなものに。カラーもモノトーンに。昼食は蕎麦とヨーグルト。ランニング35分、懸垂8,4、横懸垂6,4。夕食はきゅうり2本、枝豆、ポテトチップ、ワイン4杯。
2021.6.26
76.4kg。筋トレでとくに筋肉痛は出ていない。身体は締まっているのでこのくらいのトレーニングで推移してみる。朝食はシリシリと豆乳鍋を半分。昼食は豆乳鍋の残り、シリシリ、ハンバーガー少し。午前中にうとと砧公園でバドミントン1時間。午後にヨガ1時間。夜はピザとフライとシリシリ、ワインを半本。ランニングは明日にした。
2021.6.25
76.6kg。朝食と昼食を減らすことを続けていく。と言いながら朝食を食べる。しゃぶしゃぶ鍋の残り汁に蕎麦を入れたもの。夕食はハンバーグ、ご飯、しりしり。筋トレを通常通り、ブリッジ2回。ブリッジはかなりきれいにアーチができるようになってきた。21時からオンラインミーティング。タンブラーを使ってお酒を飲んでいる体で参加。ほかの参加者は良く飲む。同じくらい飲んでいたことを思うと、昔はかなり飲んでいたんだなぁと改めて感じる。あんなに飲んでたらそりゃ太るでしょと、客観的になっている自分を、少し前までそちら側だったくせにと冷ややかに見ているもう1人の自分がいる。
今日は昼食が少し多かったような気がするが、夕食はかなり抑えることができたのがよかった。明日はヨガなので、夕食をハンドリングしやすい。減らせるだろう。
2021.6.24
77.3kg。昨日まではチートデーが続いたのでなかなか食べて飲んだが、あまり体重増をせずに頑張った。体に感謝。今日から引き締めていく。朝、昼は抜いた。間食でゆで卵ご飯とほうれん草のおひたし。夜は蕎麦、きゅうりのゴマだれ和え、ポテトチップ、ビール500cc。ランニング35分、懸垂7,4,2、横懸垂5,4。
2021.6.23
76.8kg。懸垂トレーニングを変更したが筋肉痛はない。朝食は納豆ごはん、バナナ1本。昼食は豆腐豆乳にゅうめん。間食、パン2枚、バナナ1本。夕食は卵かけご飯、バースデーディナー。ワイン1/2本、ウォッカ1杯。筋トレをフルセット。
2021.6.22
77.4kg。朝食はほうれん草のおひたし、ヨーグルト一口。昼食は和多田さんと下北ランチ。凧の海鮮丼。ご馳走になってしまった。夜はケンタッキー1p、カプリコット3p、とろたく6個、シャンパン1、ウォッカ2。ランニング30分、懸垂7。ランニングはペースが上がっている。早く走ろうと頑張っているわけではなく、故障しないように注意ながら走っているのに帰ってくる時間が早まっている。もしかしたらフォームが良くなってペースが上がっているのかもしれない。懸垂はじっくり上げるように変えた。横に位置し、首を左右に入れ替える横懸垂を始めた。YouTubeで見かけたメニューだか、意外にも回数はこなせた。回数ではなく、もう持ち上がらないというところまで追い込むトレーニングに変えてみる。
2021.6.21
77.0kg。朝食は納豆ゆで卵ご飯。昼食はローストビーフサンドイッチを2枚、ラーメンの汁にご飯を入れた雑炊。夜はカレー、卵かけご飯、由の海老しんじょう、豚肉のスライス、日本酒、ウオッカ1杯。筋トレは通常通り、ブリッジ2回。夕食がどうしても豊かになってくるので、朝食と昼食を圧縮していくのがいい。ランニングするときは満腹では走れないので、ランニング後に食べるが、筋トレ日は一緒に食べるので量が増える。この2タイプは交互に訪れるので、夕食で調整せず、夕食以外で調整すればいい。明日からスタートする。
2021.6.20
78.1kg。なかなか減らない。我慢の日々が続く。とはいえどもやれることは増えているのでできるようになったことに目を向ける。インナーマッスルが発達してきたのでブリッジができるようになってきた。チートデーになっても酒を2杯までに我慢できるようになった。筋トレをしても翌日の筋肉痛が減っている。ベースの筋肉がかなり増えてきたんだろう。朝はバターご飯。昼はそうめん、夜はハンバーグと卵かけご飯ごはん。タンパク質が足りてない。ランニング30分、懸垂5,2回。
2021.6.19
誕生日。45歳。軽く二日酔い。チートデーが過ぎる。引き締める。77.0kg。朝食はバナナ。昼食はハンバーグカレー。息子が勇んで注文したのに残す。炭水化物はあまり取りたくないのに、残すのが居た堪れず残りを食べる。残すことに抵抗がなくなるように意識を向けていこうと思う。自分のお金を出したのだからまずいものは残すという意思表示も必要だし。批判が起こらない人生は間違っていると思うし。夕食は息子と妻がカレーを作ってくれた誕生日プレゼント。美味しかった。ラッシーは近所のカレー店をイメージして息子が作ったと思うのだが、美味しいだろうと大盛りにして結局残す。ラッシーも自分の分と息子の分、合わせて2杯飲む。
2021.6.18
77.0kg。今朝は頭部が軽く痛いのかと思ったがそうではなく、少し小さくなっていて、そのフィット感に対応できずに頭痛と勘違いしている。こめかみを手で挟むと今までよりも狭まっているのでわかった。来週から体重が落ちていくような気がする。朝食はスモモ、ヨーグルト。昼食は豆乳豆腐鍋、卵かけご飯。夜はグラタン、ワイン、ウォッカ。ランニング35分、懸垂7,3回。今晩は懸垂をする公園にシャドー社交ダンサーがいた。一人でステップを練習していた。独特な空気が流れる中の懸垂。不思議すぎて公園がより一層好きになった。
2021.6.17
77.6kg。朝は抜く。昼は棒棒鶏。夜は卵かけご飯、チヂミ、セセリともやしの炒め物。筋トレフルセット、ブリッジ2回。
2021.6.16
77.4kg。体重の変化なし。最近はこの辺りの体重で推移している。停滞期なのか？ 朝食はバナナ、しりしり、しらすゆで卵ごはん。昼食は納豆ご飯、シャケ。夕食はビール1、ウォッカ3、棒棒鶏、パン。ランニング35分、懸垂6,3。ランニングはスピードが上がった。懸垂の回数も増え、翌日の筋肉痛がないのでバージョンが上がったような感覚。
2021.6.15
77.4kg。朝はヨーグルト、茹で卵ごはん。昼は豆乳豆腐雑炊。夜はハンバーグ。筋トレ、ヨガのポーズ。今日はかなり食事量を減らした。体脂肪率を減らしていきたい。
2021.6.14
78.1kg。朝食はヨーグルト。昼食はササミ3つ、卵かけしらすご飯。夕食は鶏肉とキムチの豆乳煮、バナナ。ランニング40分、懸垂5,3回。ヨガのポーズを少し。
2021.6.13
77.6kg。ヨガから全身筋肉痛。使う筋肉が異次元に違ったんだろう。定期的にヨガのポーズを再現しよう。朝は鶏ハム、卵かけご飯。昼は豆乳雑炊。夜は焼売5個、ワイン3杯、スイーツ2個、バナナ。筋トレは1セットのみ。ヨガのポーズを練習。
2021.6.12
77.6kg。身体は締まっているけれど、体重は増えている。たぶん、明日はまたぐっと減る。久しぶりのヨガ。前屈、太陽礼拝でかなりの筋力を使う。身体を使えるようになっていると朝食は鶏ハム。昼食はコルカタのカレーランチ。夕食は豆乳豆腐雑炊。ヨガの後にランニング40分。懸垂3,2回。ビール3杯。
2021.6.11
76.6kg。ついに76キロ代。うれしい。朝食はしりしり、ヨーグルト、バナナ。昼食は豆乳豆腐にゅうめん。夕食はしゅうまい、卵かけご飯、納豆ご飯、ゆで卵、しりしり、トマト。筋トレは腕立て12×3セットに増やした。ブリッジ2回。ほかフルセット。
2021.6.10
77.3kg。焦らされている。なかなか76kg台にならない。朝食はバナナ、しりしり。昼食はナシ。夕食は鶏ハムのホットサンド、しりしり、冷奴2、バナナ。ランニング40分、懸垂5,2回。今日は鉄棒前に2人いた。1人はガチガチの筋肉質のおじさんで鉄棒前で腕を伸ばしたら、回して腕の筋肉をほぐしていた。ジーパンなのに下半身の筋肉が盛り上がっているのが分かる。でも、オレがいる間に鉄棒を掴むことはなかったのでどれだけすごいのかは分からなかった。もう1人はシャドーボクシングをしていた。こちらもガッチリしてて太め。動きはものすごく早くて、襲われたらすぐにやられそうだなぁと思いながら、オレは鉄棒に向かった。そんな2人に挟まれて懸垂する不思議な感じ。次はどんな人が来るんだろう。
2021.6.9
77.1kg。朝食はバナナ1本。昼食は豆乳豆腐鍋の残りにご飯としらすを入れた雑炊。夕食はカレーと鶏ハム、玉子かけご飯、バナナ。禁酒。筋トレを通常通り行う。仕事でかなりチャリをこいだので減量しているかも。
2021.6.8
77.7kg。朝食は天丼。昼食は鶏胸肉の残りと納豆ご飯、にんじんしりしり。夕食は惣菜の残りとだし巻き、ビール2本。ランニング40分、懸垂4,2,1回。日中に見かけた懸垂お兄さんがいて、横で一緒にトレーニングした。次回から腹筋も取り入れようと思う。
2021.6.7
77.0kg。朝食は卵しらすご飯、バナナ。昼食は豆乳豆腐煮込み、ブリカマ、ご飯。夕食は鶏胸肉の蒸し物、鮎、天ぷら。ハードシードルで晩酌。筋トレを通常通りに行った。
2021.6.6
77.8kg。身体がフィットしてきた感覚がある。無駄な肉が減り、筋肉が体にまとわりついているような。集中力がついたが、言動が鋭くなったと妻に言われることが増えた。これは改善しないと。食事量が減っていることに潜在的にイラついているのか。朝食はヨーグルトとバナナ。昼食はそうめん、しりしり。夕食は卵しらすご飯、しゅうまい。ランニング40分、懸垂4回、2回。
2021.6.5
77.6kg。朝食はヨーグルト、バナナ1本。昼食はそうめん、ツナ＆しらす＆パセリサンドイッチ。夕食はビール1、ウォッカ2、ジンジャーポーク、ニンジンしりしり、ポテチ、トマト、バナナ。筋トレを3セット。
2021.6.4
77.9kg。朝食はヨーグルト、ゆでたまご。昼食はゆでたまご、納豆ご飯、バナナ、ニンジンしりしり。夕食は豆乳豆腐にゅうめん。ランニング40分、懸垂3,2。
2021.6.3
78.6kg。朝食は納豆玉子しらすご飯。昼食は鶏胸肉の蒸し物、ニンジンしりしり。夕食は鶏胸肉の酒蒸し、枝豆、ニンジンのしりしり、ビール1、ウォッカ1。筋トレ(腕、腹筋、ビールアップ)。
2021.6.2
78.7kg。今日から朝食はバナナ1本。昼食はシュウマイ7個、玉子かけご飯1膳半、バナナ1本、シリシリ2つまみ。夕食はカレー1杯。酒なし。ランニング45分、懸垂2回×2セット。
2021.6.1
78.1kg。筋肉痛は腕よりも足にある。スネとふくらはぎ、尻。懸垂よりもクランクと腕立てで筋肉痛になっていることがわかった。朝食は卵かけご飯、ほうれん草のおひたし、塩豚5枚。昼食は甘エビ5、鯵のなめろう、大根のツマ、バナナ、ヨーグルト。夜は飲んだ。ビール1、ウォッカ2。つまみは刺身、しゅうまい、しりしり。プレジールのパンが美味しくて問題。一日で食べてしまう。1週間に1度ではなく、頻度を減らすか、目標体重になるまで食べるのを中心するか。中止で決まり。
2021.5.31
80.1kg。なんだかこんなに体重が増がしているのが信じられない。筋肉痛がそこそこあるので筋肉量が増えたのか。わからない。今日も食事量をかなり制限していこう。メニューを考えるのが面倒なので定型メニューで大枠を動かすことにした。朝食はヨーグルト、卵かけご飯。昼はほうれん草のおひたし、塩豚8枚、ゆで卵ひとつ。夕食はご飯半膳、おかず少々。ランニング40分、懸垂3、1、1。
5.30
78.5kg。腕の筋肉痛が出ている。いい傾向。朝食は水分補給のみ。昼食は豆乳煮麺(麺少なめ)。うとに柔軟を教えてもらう。完食でチョコレートとポテトチップスを少々。夕食はカレーライス。ごはんは1/4膳。
5.29
78.9kg。ランニングの距離を増やすか、回数を増やすか考えどころ。朝食は鶏スペアリブを8本、ヨーグルトと葉野菜の和物。昼食は納豆ご飯半膳、バナナ1本、葉野菜ひと握り。夕食はビール1本、ウォッカ2杯、ワイン半杯、刺身、塩豚、ゆで卵のズケ、ポテトチップ、かっぱえびせん、キットカット4つ。チートデーになってしまった。これからは飲酒日は週一に減らす。ランニングはいつも通りに45分程度。懸垂は3回の次に1回出来た。
5.28
79.0kg。朝食はスナップエンドウのおひたし、ヨーグルト。昼食は昨晩のテイクアウトの残り(春巻き1個)、クリーンレタスのサラダ、卵かけご飯、ソーセージ3本。夕食はタコとトマトの前菜、鶏スペアリブのグリル、グリーンレタスのサラダ、ご飯、玉子かけご飯。酒抜き。トレーニングは筋トレを2セット。明日は酒が飲める日。いかに酒量を減らせるかしっかりと管理していこう。
5.27
79.1kg。軽く二日酔い。酒の飲み方を変える。週3回にしてチートデーの喜びを減らすこと。酒が飲めるぞー！という喜びを減らして、飲める日に4杯とか飲みすぎないようにする。これであれば毎日1杯だけ飲んだ方がいい。朝食は水分補給のみ。昼食は納豆しらすご飯に、サラダ、野菜。夕食はHi-Biさんのテイクアウトとご飯。玉子かけしらすご飯を軽く食べている。腹6分目くらい。酒抜き。
5.26
79.3kg。朝の浮腫は最近ほとんどない。筋肉痛がないのが問題。ヨガからの筋トレの流れをしっかりと作っていくこと。ランニングのベースが早くなった。基礎筋力が出来てきたように思う。懸垂は3回。4回目に行く意欲もまだない。夕食は欣喜さんのお弁当。残った中華の汁にご飯をぶち込んで食べた。うまい。けど、ダメな食事。
5.25
79.6kg。朝食は昨日の麻婆豆腐の残り汁に豆乳を加えてそうめん2束。昼食は撮影したたこ焼き。夕食は麻婆豆腐の残り汁で作った雑炊。昼前にヨガ。筋トレは腹筋を少しだけ。筋トレがなあなあになってしまっている。しっかりとどの部位を鍛えるかなど、トレーニングしていくのが必要だと感じる。トレーニングメニューを明日作ること。夜は飲酒なし。ジャスミンティーをよく飲んでいる。
5.24
78.9kg。順調に体重が減っている。食事の内容と量を見直そう。もう少し量を減らして質を高めたい。朝食はブリカマ、ご飯軽く1杯。昼食は麻婆豆腐。夕食は黒カレイと野菜の蒸し物。晩酌にワイン1杯。塩ラムのスライスを少し。ラムの肩ロースは塩漬けよりもヨーグルト漬けでローストした方がおいしい。夕方にヨガ30分。筋トレを軽く行った。
5.23
79.6kg。背中が痛い。ヨガで背中を酷使したみたい。朝食は燻製玉子1個、バナナ1本。昼食は豆乳と塩豚を煮た煮汁をベースにした辛いにゅうめん。素麺2束食し、汁にご飯を一パック解凍して投入。半分くらい食べて終了。夕食は豆乳雑炊の残りとニンジンチヂミをほんの少し。飲酒なし。夕食前に1時間ランニング。公園で懸垂3回。下半身は完治。走っているときに無駄な力が入らないように心がける。ヨガの、手放せるものは手放していきましょう、という先生の言葉が心に響いている。
5.22
79.3kg。朝食はヨーグルトとにんじん、玉子かけしらすご飯。朝にヨガ。夕方にヨガ教室。初めてのフロースタイルヨガ。速さはついていけるが筋力が少しキツい。続けることにする。帰りが遅くなったのでランニングは明日にした。夜は飲み。クラフトビール1杯、ウォッカ2杯。1杯多く飲んでしまった。次、注意。つまみに糖質が多いものを避けるようになっている。
5.21
79.3kg。朝食を減らしてみる。にんじんで惣菜を作り、それを少しつまむ程度にしてみる。大切なのは次の食事で食べすぎないこと。夜はクラフトビール330cc、ウォッカ割り330cc飲んだ。筋トレ、ヨガを行う。
5.20
79.8kg。酒をウォッカにして、つまみの量を減らすことができた。引き続きこのスタイルで進めよう。休息日なので飲酒せずに23時ごろ就寝。妻が隣で飲酒するので何度か引きずられそうになるが、葉野菜とリンゴで気を紛らわす。読書を始めると食欲がなくなることが分かった。
5.19
80.3kg。束の間の70台。朝からヨガと筋トレ。筋トレデーは1日おきで、朝と夕に2セット行う。今日は夜にランニング。近所の公園で懸垂トレーニングスタート。まずは3回を目標に。ランニング終わりに懸垂をする。2回しかできない。ものすごく辛い。あれ？こんなにできない？って笑えるほどに体が上がらない。2回目やるときに体がマジでもう一回やるの？と驚いているのがわかった。これが10回とかできるようになるんだから人間の身体ってすごいね。
5.18
79.6kg。ついに70kg台。下半身の筋肉がつき始めている。ビールアップとスクワットをしている効果か。夜はチートデーになってしまった。ウォッカ1.5杯。ツナ缶のつまみ。気持ちが緩んでる。
5.17
80.3kg。今朝は70台にいくだろう、身体は軽いし。期待は裏切られる。しょうがない。軽くなるときには軽くなるだろう。やることをしてそのときを待つ。ふくらはぎは軽い筋肉痛。左背中に痛みが走っている。ランニング時に変な力が入っているのだろう。筋トレして寝る。
5.16
二日酔いはないけれど、昨晩楽しんでしまったことを後悔。80.2kg。夕方にランニング。右ふくらはぎには違和感はあるが、ゆっくり走る。致命的な痛みは走らない。途中、気持ち良くなってスピードを上げようとするがゆっくり走ることに専念する。ここで肉離れの再発はバカでしかない。水を1.5ℓ摂取しているので途中で小便にいく。かなりの水量。無事に走り終える。ふくらはぎも無事。定期的なランニングを再開できる。
5.15
80.0kgとギリギリを狙ってくる体重計。息子と往復10kmのサイクリング。坂道で立ち漕ぎしたら右ふくらはぎがパンパンに張りました。やばい。昼寝して買出し時に軽くランニングするとなんとかできるレベルに回復していることがわかる。明日からゆっくりランニングを復活させます。ランニングしないと有酸素運動が皆無なので脂肪燃焼がされず、減量が進みません。土曜はお酒が飲めるとビール1本まではよかったのだが、この後が酷かった。ウォッカをジュースで割って3杯。ジュースの糖分で楽しくなっちゃったのか。。。失敗。杯数を2杯に決めようと決意しました。
5.14
今日はついに70kg台になるかと楽しみに起き抜け計量したが80.8kgと増えている。不思議だ。右ふくらはぎの違和感はまだある。5.7に走ったのが最後なので1週間走っていない。肉離れはいつになったら治るのか。。。ランチに麻婆豆腐を激辛にして食べている。刺激が欲しくなっているんだろうねぇ。走れないし、体重は停滞しているし。ここが我慢どころだね。
5.13
右ふくらはぎの肉離れはまだ治らない。歩くのは問題ないが軽く走ろうとすると痛みと違和感がはしる。無理をするとあっという間にぶっ壊れるのでしっかり治るまで気長に待つしかないと諦めの境地。80.1kg
5.12
右ふくらはぎはどうも肉離れっぽいのでランニングはお休み中です。1日おきに体幹の筋トレを行っています。筋トレを行う前にヨガを行い整えてから体幹の筋トレを3セット。30分程度行っています。体重80.1kg。もう少しで70kg台になります。
5.10
休息日。右ふくらはぎは回復傾向にあるが全回していない。横断歩道の信号がちかちかになったので小走りしようとするが痛くて次の青信号を待つほどに痛い。困ったものだ。体幹の筋トレは回数が少ないのかあまり筋肉痛になっていない。次回はもう少し回数を増やす。
5.9
トレーニング開始1か月。体重は1kg減。相変わらず右ふくらはぎは痛い。体幹を鍛える筋トレをスタートする。食事はかなり野菜メインにシフトしている。食事量を減らすことにあまり迷いがなくなってきた。酒を飲む日にちが減っているからか、頭部のむくみが解消している。寝起きがスッキリしている。
5.8
ヨガ2回目。初心者向けレッスンを受けて、次に進むことに。右ふくらはぎは相変わらず痛い。少しづつではあるがヨガの考え方が頭に入ってきたように思う。ヨガの「ほかの人と比べない。ヨガは自分と向き合うこと」の意味がよく分かるようになった。ヨガ教室までの道中で「ボルダリングって今初めてもいいんじゃないか」と気が付く。身体を絞るだけ絞らなくても登るうちに体がボルダリング用に変わっていくのではないかと考え、ネットで検索する。そうしたら100kgでもボルダリングやってみました！という内容の記事がアップされていて、オレはかなり回り道をしてしまったのではないかと考えるようになる。夕食時にボルダリング教室に通いたいと妻に告げるも「コロナだからやめてくれ」と一蹴。そうか、そんなことが関係するかと断念。
5.7
ランニング11回目。YouTubeでランニングフォームを検証。その通りに走り始めたら、序盤で右ふくらはぎは故障。ランニングは右足がしっかりと回復してから行うことに変更して、筋トレをメインにしていく。
5.6
ランニングを休んでいる。このあたりからランニングは1日おきになっている。
5.4
ランニング10回目。回復しきっていると飛ばしまくる。そうしたら序盤で右ふくらはぎを故障。びっこを引くほどに痛みがあるのに、そのまま通常コースを往復する。翌日、翌々日とびっこを引くことになる。
2021.5.2
ランニング9回目。1時間。身体が回復しきっていないので、ショートコースにしている。少し気が付き始めている？ いや、そんなことはない、まだおかしい状態。少し休めば明日から全快でランニングできると思っていただろう。
4.30
ランニング8回目。1時間30分。三茶往復している。筋肉痛が残っているのに走り続けている。おかしいとしか言えない。異常。
4.29
ランニング7回目。1時間。首と背中の筋肉痛が残っている中のランニング。
4.25
ランニング6回目。3時間仙川沿いを走る。ゆっくりと走るが2時間を超したあたりから非常にゆっくりしか走れない。足の痛み、肩、首と体中に痛みが生じる。角田光代さんの本で、フルマラソンするなら1か月に1度3時間走るか30km走ればいいと書いてあったから走ってみたくなったのだが、もうこのあたりは狂気の沙汰。あなたはフルマラソンを走るんですか？ロッククライミングですよね、といいたい。このころの痛みを引きづっていく。
4.24
ランニング5回目。1時間30分に時間を伸ばしている。自宅から松陰神社前まで往復。途中、腹痛でトイレを探す。世田谷区役所にトイレがあるのでは？と希望だけでいくもまったくなく撃沈。ふらふらと走り始めて10分程度のコンビニで貸してくれた。スッキリして帰りは爽快に飛ばす。
4.19
ランニング4回目。コース変更。世田谷通りを1時間走る。行きよりも帰りが早くなるので行きは35分程度走り、帰りは25分程度で同じ距離を帰るという内容に変わっていく。もうこのころからゆっくりランニングして体を変えていくという方向性から、いかに早く走るかという方向性に変わっていく。
※翌日にものすごく走りたくなっている。壊れる前兆。
4.17
ヨガ初回。身体がかなり固いことがわかる。かなりほぐれたこと、身体を中央に据えることなどを知る。よほど気持ちがよかったのか代々木上原から成城学園前まで2時間程度ランニングして帰る。16kmくらい。
4.16
ランニング3回目。4.5km、30分。30分で走れるじゃないか！と体の変化を実感。体重を計るが変わりがなくがっかりしている。まだ3回目だというのに。ランニングだけでは体重を減らすことはできないと水曜、金曜以外は禁酒することに決める。
4.12
ランニング2回目。4.5km、30分。38分を目標にしていたのだが途中から頑張る。顔を真っ赤にして返ってくる。このあたりから代謝を促進させるためのものから早く走ること、距離を延ばすことが目的となり始める。
2021.4.9 START
ランニング初回。4.5km。45分。走り始めて2分で腰が痛くなる。どれだけ運動不足なんだと笑いが出るレベル。
きっかけ
角田光代さんの運動系エッセイ『なんでわざわざ中年体育』で、ロッククライミングに魅せられました。ロッククライミングで夜を迎えてしまい、身体を岩場に固定して朝を迎えたというエピソードがあり、想像したらそれは一生に一度見られるかどうかという美しい世界が広がっているのではないか、それを見たいと強く思いまして肉体改造を行い、ロッククライミングへ挑戦しようと決意しました。
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計画は以下の通り。
スタート時82kgある体重を70kgまでランニングと食事制限、筋トレで落とす。期間は3か月程度。ランニングは1時間程度近所を走る。月曜、金曜の週2回。3km程度。食事はきゅうりダイエットと酒を水曜、土曜だけにする。ヨガを体験。バランス感覚と呼吸法がクライミングに意味があるのではないかという考えから。ヨガは小岩の教室に月1回のペースで通い、生活に取り入れていく。
トレーニング・生活習慣
| ランニング | 1日おきに40分、ゆっくり4.5km |
| 筋トレ | 腕立て10×3、クランク10呼吸×3、スクワット10回×2、ヒールアップ30回×2、トーアップ30回×2 |
| ヨガ | 月1回ペース、家でも実践 |
| 飲酒 | 基本は週1回。ただし、飲みたいときは焼酎を一杯だけOK |
食事
※定番メニューを作り、あまり考えないようにしています。
※食事はなるべく作り置くようにしています（お腹がすいたときに健康的なメニューを食べられるように）
朝／ヨーグルト、バナナ1本
昼／野菜の前菜一品、肉系のメイン1つ、ご飯1膳
夜／ご飯半膳。適当な夕食のおかず少量
教訓
辛いのは最初だけ
「生活を変えるのは大変。これから死ぬまでずっと走らなくてはいけないのか」と頭でっかちになるものですが、そんなことはありません。最初の1週間過ごせばあとは習慣になり、何も考えずにトレーニングを続けられます。1か月もすると体がガラリと変化し楽しくなります。たった5kg軽くなるだけで激変します。朝起きるときにむくんでないとか、それだけの変化がうれしくなります。変わるのは体だけではなく頭（思考）も変わります。集中力が高まり、意味もない焦りがなくなります。
プロテインは要らない
筋肉隆々になりたいわけではないので定期的にプロテインを摂取する必要はありません（なりたい方はどうぞ）。タンパク質を取ることよりも、現在食べているジャンクフードを極力減らすことと、過食をやめることが大切です。身体への負担が減り便通が改善し、体調がよくなります。実際、ボクは生活を変えて2週間目以降、下痢になったことはありません。通勤していたころ、電車の中でお腹がいたくなり、駅のトイレに駆け込むことや、ラーメンの脂に反応するのか食べて1時間以内にお腹が痛くなるといったようにお腹が弱く下痢が多発していたのですが、現在はお腹が下ることがなくなりました。食べるものを変えること、量を減らすことは効果絶大です。
食費が減る
はじめは食事内容に気を遣うので食べるものがなくなっていきます。これもだめ、あれもダメと選択肢が減っていく感じです。そのうち、少しずつ今まで試さなかったものに手を出していきます。たとえば筋肉にいいといわれている鶏むね肉に手を出していく感じです。塩を振り、日本酒をかけて蒸すだけでも鶏むね肉はかなりおいしいんだなとうれしい発見もあります。野菜も蒸すだけや総菜を作り置きして毎食食べるなど、食事内容もルーチン化していきます。今まで食べていたジャンクフードをたまには食べてもいいと緩いルールにしていますが、久しぶりに食べると「こんなに味が濃く、暴力的だった？」と驚きます。毎食事量が減り、鶏むね肉など安い食材がメインになっていくので食費が減っていきます。飲酒も減るし、大目に食材を買うこともない。無駄な出費がもそぎ落されていきます。
焦らないこと
費用対効果や時間的な制約など生活するうえでいろいろな「効率」が頭に刷り込まれています。だから、トレーニングを始めたころは「なるべく近道をしたくなる」もの。でも、近道がないことと、焦ると体が壊れることをしっかりと肝に銘じてください。焦って運動して故障するとトレーニングできないのでイヤになるし、場合によっては故障がきっかけでトレーニングをやめてしまうこともあります。焦らずにしっかりと続ければ痩せていきます。続けていれば確実に体は改善していきます。そこに近道はありません。だからといって辛いわけではありません。何も考えずに日々のトレーニングを続けて、食事に気を配れば半年後には想像もできなかったステージに立っていることになるでしょう。
ストイックは要注意
もっと早く走れるようになりたい、もっと絞ってみようなど「もっと、もっと」になっているときは危険です。無謀に距離を延ばしたり、スピードをあげたり、無理に食事制限をしたり。ケガにつながったり、目的を見失います。アスリートになりたいわけではなく、身体を整えていくことが目的です。だから、「もっともっとと思ってるな」と冷静に受け止め、受け流すことを覚えてください。ボクは改造計画をスタートされるにあたりヨガを取り入れました。ヨガの考え方に「手放せるものは手放す」ことがあるのですが、それをうまくトレーニングに取り入れていけるといいと思います。手放すは無理に捨てるのではなく、ふと、忘れたふりをして、脇に置いておく感じ。そのうちに忘れてしまう。ゆっくり、できる範囲で続ければいい、と考えられるといいですね。
雨でも走ると決める
ランニングで気になるのは雨天です。雨だったり中止するか、どうするのか問題です。雨がどの段階で降ってくるかによって途中で帰ってくるのか、走り始める前に降っていなかったランニングをするとか、いろんなことを考えなくてはいけなくなります。ボクも悩みました。出した答えは「雨でも走る」というものです。どうせ汗でびしょびしょになって帰ってくる。雨でもびしょぬれになって帰ってくるのは一緒です。実は雨のなか走ると気持ちいい。シャワーを浴びながら走れるので体の火照りは解消されるし、汗が臭くなることもありません。帰ってきてシャワーを浴びればキレイさっぱりですし。雨でも走るって決めちゃうと気が楽です。それに天気を理由に逃げることができないので体はどんどん絞られていきますよ。
SNSで報告しないで、ブログに書き溜める
SNSで報告するのは友達から褒められるので気持ちいいし、頑張っている感が出るし、承認欲求も満たされるので楽しいです。でも、トレーニングは褒められるために続けるわけではなく、自分が自分の身体と向かい合うことです。自分が足跡を見返せばいいのでブログがおすすめ。書けば頭の中を整理できるし、問題点を書いておき、どのように解決したのか書き残しておけば、同じような問題が起こったときに対処するヒントにもなります。