2021.7

2021.7.31
 ビールの配達。出汁ビールの試飲。めちゃくちゃウマイ。出汁とビールの未来が見えた。
 息子とビールの配達。帰りにソフトクリームを食べる。濃厚で美味しい。食べ終わったカップを捨ててもらうのにお店に戻る。何分経っても捨ててもらえない、気づいてもらえないと。声をかけることもできない息子。もう小学4年生なのに、声をかけてもらうことを待つ息子。ダメだ、と切り捨てるわけにはいかず、どうしたらいいのか考えて欲しい。結局、言うことができなくカップを持ち帰る。自転車で帰る。何度となく落とす。いきなり止まる。周りがいきなり止まることに驚く、を繰り返す。呆れてものも言えないが、親が先走って「すいません」と周りに謝ったり、代わりにカップを捨ててもらうお願いを店員にしたり、カップを持って帰ることをするようなことをしてきたから、このような状況になっているんだろう。自分の人生。自分で切り開け。そのために親会社できることは、何もしないことなんだろうな。苦しいし、手を差し伸べることをしてしまうが、それではダメなんだ。やっていくしかない。

2021.7.30
 美容院の撮影。昭島のブリュワリー訪問。原稿書き。チラシの入稿。チラシの企画詰め。プログラマーからの質問に回答。雨がすごい。

2021.7.29
 原稿書き。ひたすら原稿書き。途中、小説読み。デザイナーにメール。

2021.7.28
 ビールの配達。原稿書き、印刷物の入稿は出来なかった。明日やる。
 ビールの配達時にサーバーの洗浄を経験した。これでサーバーについての知識はかなり増えた。
 チラシを配ることを決意。ビール協賛、ビールサーバー、花の宅配。

2021.7.27
 午前中にプログラマーに修正点の戻し。合わせて呉服屋と打ち合わせ。サイト資料を整えてプレゼン。そのあとはWEBデザイナーに依頼する。
 午後は息子とサイクリング。多摩川まで行く。橋桁の日陰で昼寝。最高。
 逗子に住んでいるデザイナーにメール。未だに返事はない。つながらないかも。
 家具屋の動画制作が動き出した。まずはテーマ出し。その上でプレストを行い、シナリオへ落としていく。

2021.7.26
 紅茶専門店に取材。店長さんの紅茶への愛がすごくてとてもいい。自分はコーヒー派なんだけれど、紅茶もいいなぁと思うようになった。
 ヨガ。自分は2週間に一コマしか受けてないが、ほかの生徒は連日参加しているようだ。みんなインストラクターを目指しているのかも。
 ブリュワリーの取材。いい話が聞けた。しっかりとまとめよう。ここから新しい出版の形が始まる。
 システムのクライアントチェックが終わった。なかなか修正点が多そうだ。根本的なものが多いのでしっかりと修正してもらう必要がある。根気よく潰していこう。

2021.7.25
 午前中に図書館と朝マック。マックは文化づくりがうまい。10時前なのに自転車と車でカフェをしにくる。こんなに暑いの。すごいことだ。
 午後はうとの友達が遊びに来た。寝室で読書。
 皆川珈琲にインタビュー依頼。

2021.7.24
 午前中に千歳屋でデータベースの説明。仕様書以外の機能についてできないのか?と質問があったのでしっかりと説明。LINEとメールで連絡が昨日あったがこじれる可能性が高いので、打ち合わせを設定して問題解決。
 昼食後に息子に夏休み計画の説明。自転車は酷暑なので世田谷から茅ヶ崎までは使わずに、茅ヶ崎駅前でレンタサイクル。夕方と早朝に海岸に行こうと提案、OK。勝手に予約していたキャンピングカーについてはものすごく喜んでくれた。先日、ちらりとキャンピングカーで旅行したいと言っていたのに、別に行きたくないということもあるので、サプライズが成立しない。そのため、事前に説明しておくことが無難。
 夕方に九品仏でこおろぎを購入。この前よりも少し大きめ。虫カゴに入れてもらう。1匹税込で11円。安いのかどうなのか正直わからない。カゴが見えると気がついた人がパニクる可能性があるので、紙袋に入れる。帰り、二子玉で31アイスクリームを食べる。アイスクリームを食べさせることは増えたけれど、自分は食べなくなった。子供の頃、同じように親は食べないとき、なんでこんなに美味しいものを食べないのか?と疑問を持ったけれど、中年になると食べなくなるのが実感できる。量が多すぎるのと、甘すぎるので食べ疲れるのだ。おっさんを実感。

ピカチューのフレーバー。コーラとソーダとメロンソーダの味。ピカチューはチョコでかたどってあった

2021.7.23
 紙のチトビア協賛資料を作成。グリーンマインドの撮影。千歳屋のデータ作成。
 夏休みの計画。先走ったチャリンコ旅行の再考、キャンピングカーの旅行計画。
 夜、坂田さんにビールサーバーの調整。鏡餅が好評。

2021.7.22
 チトビアの資料アップ、ローティの撮影、ビールサーバーの配達。

2021.7.21
 千歳屋さんとオンラインミーティング。以降データの内容確認。新谷さんへの資料作り。夕方にオンラインミーティング。
 チトビアの原稿整え。明日からの協賛金集めに紙の資料を整える。

2021.7.20
 システムの改修スケジュールを千歳屋とプログラマーと共有。プログラマーは7月末に完了したいと言ってくる。スケジュールを引くと少し足が出そう。データを整える仕事が発生するので新谷さんと共有しておくこと。連休明けにデータをもらえるのでその前に調整が必要。サンプルデータをもらってフォーマットにはめ込む仕事を先に振っておく。データ検証をしたがなかなか高度なので、新谷さんには振らないかもと思う瞬間も。でも噛みくだいてしっかりと振ること。

2021.7.19
 午前中、千歳屋にシステムの説明。ランチを高橋さんと。14時から由さんで料理の撮影とビールの試飲会。

和風出汁をたっぷりと使った由のラーメン

2021.7.18
 11:00〜15:00まで自転車で下北沢往復。暑い時間帯を狙ってのチャリ旅練習。自分よりも息子の方が体力があったので安心。8/2-3に茅ヶ崎往復する。来週末に練習をして本番を迎える。

線路跡のマーケットに隣接したレトロなかき氷屋さん。650円くらい。
世田谷代田のラーメン屋。東京でも指折りに美味しい店。

2021.7.17
 朝から九品仏でカナヘビの餌買いに付き合う。到着10:30、オープン12:00。まさかの1:30待ち。最近、待つことが減っているので貴重な時間。
 保育園時代からの息子の友達4人組みで遊ぶ。水鉄砲でびしょびしょになり一旦帰宅。夕方にケードロで全力疾走。かなり身体ができてきている。21時に解散。30分かけて自転車で帰宅。なかなかに楽しかった。

2021.7.16
 呉服屋のシステムが改修されてきた。かなりいい。あともう一息修正してクライアントに提出。
 BLTのリサーチ。経堂と豪徳寺。いずれも歩いて探したがいいカフェと遭遇せず。駅前のサンマルクカフェに入ったらホットサンドのBLTがあり、美味しいことに驚く。
 自転車でちとふな商店街新加盟店の取材依頼。来週のオリンピック関連祝日を外して取材をかける。

温かくておいしかった

2021.7.15
 黒田珈琲のBLT600円。マスタードが効いていて、きゅうりが入っている。上品で美味しい。世田谷区で現在3軒の喫茶店でBLTを食べただけでも千差万別。エピソードを引き出せれば面白い媒体になる。

600円

2021.7.14
 ソレイユのBLT600円、チェダーチーズトッピング100円。トーストした後に、チーズを溶かして、最後にトマトとレタスを挟んでいるので、冷たいものは冷たく、温かいものは温かくしてあり、プロの仕事を感じさせる。レタスが多く美味しい。なかなかに性格があってBLTは面白い。
 ライオットビールさんとの話がまとまった。チトビアを研ぎ澄ませていくこと。そのために試飲会を行うことが決まった。

2021.7.13
 成城のカフェをリサーチ。唯一、モーニングでBLTが食べられる。9時から11時の限定メニュー。おいしかった。BLTよりも気になったのは隣席の会話。最高に笑った。


 BLTサンドのコンテンツを作成予定だが、店内で聞いた話をまとめても面白そう。どうでもいいことなんだけど、聞いているととても楽しい、そんな話をまとめて読み物にしようかな。女性の二人客はよくしゃべるんだけど、男性の二人客はあまりいないように思う。男女ともに一人でしゃべっている人は危険人物でしかないだろうし。リサーチしながらネタを拾っていこうと思う。楽しい出会いがありそう。
 千歳屋システムのパイロット版が上がってきたので検証して、修正点を戻している。クオリティはかなり高い。自分で設計からコーディングまで行おうと一時は思っていたが、餅は餅屋に頼んだほうがいい。各段に質が違ってくる。

2021.7.12
 大して仕事をしない1日だった。代々木のヨガスタジオを訪れてじっくりとフローを学習。代々木から成城まで帰るのは本当に快適で、もう小岩のスタジオへは通わないと心に決めた。各停で向かっても30分。小岩は電車に乗るのだけでも1時間以上。値段も安いし、環境もいいので代々木に変更する。

2021.7.11
 ライオットさんの提示してきた卸値が話していた値段よりも高く取引停止。ビジネスなのでやってあげようかしょうがない、ということではできない。ドライにやること。胴元でなければ大儲けはできない。パラサイトでは稼ぎが限られてくることを再認識した。これではダメ。
 電子書籍で売れるものを考えること。適当ではいけない。サンドイッチと豆腐屋を細部にまで研ぎ澄ますこと。
 うとと自転車旅行の準備。まずは1時間くらい漕げるようになること。そして、何が必要なのか道具のリストアップ。今日は勝手に走り始めてしまったので後ろを振り返ることなく進むので、止めるのに時間がかかった。道が複雑になると逸れることもあるので、スマホを持たせることが必須。位置情報で逸れることを防止できる。あとは雨具、修理道具は必須。
 携帯用空気入れ

2021.7.10
 千歳屋さんのインスタライブを見学。かなり内容が面白い。画面を通さないで聴くと興味が膨らむのか、聞いていて楽しい。息子がカナヘビを捕獲。九品仏にある爬虫類専門店で話を聞く。店主にクセがあり、息子は押されっぱなし。爬虫類好きこその愛情からくる押しの強さを処理しきれていない。途中から息子は聞く一方になり、質問をしないので受け答えを自分がし始めてしまう。ワームは230円で100匹近く入っているそうで、まさに蠢くエサ。パックのなかにワームの餌も入っているのでそのまま保管しておけばいいとのこと。
 道端で捕まえたカナヘビ。彼との生活をスタートすることがこんなにもハードルが高いとは息子は思わなかっただろう。でも、人生はそんなもの。これから何度となく遭遇する「予想と反すること」。これを如何に楽しんでいけるか、それが人生の醍醐味。その味わいを教えていきたい。

2021.7.9
 午前中は読書。午後はにこみや三浦さんに代金の回収。緊急事態宣言が出ることになり、飲食店でのビール販売に陰り。サーバーを入れたお店のビールが動かない。個人利用を拡充するのが正解か。美容院などでスタッフ用に使ってもらうのがいいのかもしれない。パッセージさんに営業をかける。

2021.7.8
 サイトのリニューアル。サンドイッチ企画のリサーチをスタート。とりあえずペリカンカフェに行ってみた。ペリカンカフェは雨天と14時過ぎのためガラガラ。テーブル間をビニールシートでコロナ対策をしていた。注文はハムカツサンドとBLT。ハムカツは浅草で作られたものを使っているが、ここでどうしてハムカツ?という疑問がつきまとう。ハムカツは分厚いがどこでも食べられるオーソドックスな味。中心まで温かいのがプロだなぁ。千切りキャベツにマヨ系ソースを絡めて挟んである。ハレのサンドイッチではなく、毎日食べられる飽きの来ない味付けがテーマか。テイクアウトしたハムカツサンドとBLTを7時間後に食べるが、パンが下手っていない。これはすごい。BLTは大きいバターロールのようはパンに具が挟まっている。ずっしりと重いパン。美味しいけれどマヨ系ソースで、私が求めているBLTではないとおかけでイメージがクリアになった。求めているのはイングリッシュブレッド(ちょっと長めの食パン)をサクッと焼き上げで、具を挟み、等分でなくてもいいので3つくらいにカットしてあるシンプルなもの。

2021.7.7
 サイトのリニューアル、どの記事をwordpressに移行するか精査。

2021.7.6
 祖師ヶ谷大蔵駅前の映画でエキストラ参加。映画や動画ってこのように作って行くんだなぁと感動した。呉服屋のウェブサイトを調整開始。スライドショーを設置。次はショッピングサイトのデザインを改善して行く。

2021.7.5
 呉服屋のWEB打ち合わせ。ホームページビルダーで作成したhtmlをftpでアップしているものと、wordpressで作成するページが混在しているのでwordpressに統合。ショッピングサイトにSquareの決済機能を付与する。デザインは順次変更。やりたいことが不確定なので外振りできない。
 和食店の料理撮影とビールサーバーの設置。写真はインスタ効果が出始めていて売上に動きが出始めている。先方から撮影料についての確認があった。3ヶ月無料でトライアルして、相談する。いくらに落ち着くのだろうか。ビールサーバーは1台設置すると勝手がわかる。ガスの使い方にクセがあるが、自作サーバーでガスの使い方で苦労したので説明しやすい。生花店の店主にも個人利用でサーバーを設置。夏に向けてホームパーティでの貸し出しに広げて行く。
 家具店のYouTube撮影打ち合わせ。たたき台の企画案がほぼ通る。焦らずに最初にじっくりと時間を費やし、しっかりとしたものを作ること、そして作り続けるということの意識を共有した。
 ビールイベントではデジタルコンテンツの拡充をしつつ、ブリュワリーとの結びつきを強くする施策を進める。鰹節ビールを広めるために、ビールサーバーの使用箇所を増やして行く。現在2ヶ所。月内に10ヶ所まで増やす。

2021.7.3
 ライオットビールとの打ち合わせ。ビール販売委託が成立したときの仲介料、ガス代などの取り決め。ひと樽に1000円のマージンを載せることになった。ビール企画を新たに思いつく。とても楽しい企画になりそうだ。

2021.7.2
 ライオットビールの簡易サーバーが動いた。祖師ヶ谷大蔵の和食店、由さん。まずは5ℓ納品することになった。
 呉服店のホームページ改善案。そもそもサイトにテコ入れしても閲覧数が低いので売上には変化が見られないだろう。snsで集客するしかない。YouTube?Twitter?そこからテコ入れ。

2021.7.1
 Fbでミディさんから連絡があった。パンデミックで強制休業中だから、キャンピングカーでオーストラリアを旅してると。いいなぁ、ミディさんらしい。
 DB制作者から質問が飛んでくる。ワイヤーフレームが欲しいという内容。どのような画面にどんな機能がつき、クリックするとどんなページに飛ぶかの俯瞰図。たしかにこれがないと進められない。素晴らしい指示。

2021.6

2021.6.30
 DB案件をアウトソーシングできた。かなり丁寧に仕事を進めてくれる方だと思う。この繋がりを大切に仕事の幅を広げていきたい。動画企画と商店街の取材アポを進めていく。

2021.6.29
 DB(検索機能、リストからの個別シート表示)、合わせてプログラマー探し。5日間募集する。外注できるのであれば他に時間を使えるのでそちらの方がいい。大体の作り方はわかったの打ち合わせの内容もかなり精度が高くなるだろう。1日募集して応募4件。うち1件に質問を投げて確定する予定。
 動画の企画出し、サンプル作り。商店街加盟店の取材アポ入れ。ほぼオフにして今後について考える日になった。

2021.6.28
 DBの基本設計。phpのswitch文を書けるようになったのがとても嬉しい。個別の顧客情報を表示できるようになった。
 Twitterの自動投稿を模索する。アプリではなく、定期的にツイートするコードを作成したい。Twitterへのアクセスコードはここ で見つかった。ライブラリーの インストール方法

2021.6.27
 朝からフットサル。炎天下で1時間。なかなかにハード。体の使い方が分からなく怪我をしないように早退。帰りに新宿で人身事故。30分くらい電車が動かないのでユニクロでシャツを5枚買う。下着と靴下を選ぶがつまらないデザインしかない。ネットで探すことにした。午後はうとの友達が来たので本を読んだり、昼寝したり。夕食を用意してランニング。ランニング後の懸垂で同時に懸垂をする男性登場。夜に公園で懸垂する2人の男性。不気味すぎる。

2021.6.26
 コーディングの勉強を2時間程度。なんとなくDB案件の流れが見えてきた。午前中にうととバドミントン。午後は小岩にヨガ。帰ってからランニングを予定していたが1時間30分くらいかかり、成城に8時過ぎに帰着。かなり体を動かしているので今日はやめることにし、明日から再開。ワインを飲みながらチートデーを過ごす。

2021.6.25
 サイトの更新。トレジャーハウスとの打ち合わせ。グリーンマインドの撮影。チトビアのオンラインミーティング。
 サイト更新は商店街。イベント情報と個店ページをアップした。アポと取材に時間を取られるが執筆も確認にはあまり時間を取られないようになってきた。ルーチン化してきた様子。
 トレジャーハウスとは動画作成とサイトの更新作業がメインになる。重きは動画作成。これから先は動画作成のウエイトが高くなることが予想される。ネタ作りとYouTubeからの広告収益をするための施策を行なっていく。大切なのは本気度。適当に作っても見てくれるものにはならない。しっかりとテストをして見てもらえるとコンテンツを作っていくこと。
 グリーンハウスの撮影は最近までマンネリ化してしまっていた。フラッシュを使って目を引く撮影をしていく。お客さんに迷惑がられないように注意しつつも、しっかりと光を当てて撮影していくことで作風を刷新していく。宅配便の顧客が増えるように何が施策が必要。チラシか?
 DBの勉強を合間にかなり進めている。コードを見ながら、意味がわかるようになってきた。所詮言語の精神で感覚的に掴んでいこうと考えている。
 チトビアはオンラインイベントを進化させることで決まった。秋田、東京、大阪に分かれてミーティングできるのはすごいことだなぁと改めて感じる。それにしてもお酒を飲みながらのミーティングは長引く。3時間ほど費やしてあまり決まらない。

2021.6.24
 phpのコード書き。途中途中でエラーが出て何故だ!とコードを目を皿のようにして確認する。やっと間違いを見つけて意図したようにシステムが動くととてつもなく嬉しい。この繰り返しで進んでいけるのだなぁ。スキルはどこまで習得するかではなく、何時間積んだかでかなり変わっていくだろうと考えるようになった。なので1日2時間コードに当てることにした。所詮言語。触れる時間が増えれば習得できるもの。
 うとが算数を嫌いになっている。原因はドリル。新しい概念を冒頭で説明しているのに読まずに問題を解き始める。何度解き方を読みなさいと話しても読まない。これは読まないのではなく、説明してもらわないとわからないから、読みたくないのだなと判断することにした。妻はプロに任せるしかないと言っているが、結局プロはプロで愛情はないしお金がかかるだけで効果が出る確証はないので1ヶ月預けてもらうことにした。
 チトビアではクラフトビールの記事を上げていく。ビールを飲んで感想をグラフでわかりやすくする。グラフのサンプルを作っていく。

2021.6.23
 千歳屋のDB、企画作り。妻の誕生日で準備に忙しかった。細切れの時間を企画作りにあてる。企画はチトソシや電子書籍が中心。明日からしっかりと作業を進める。

2021.6.22
 和多田さんとランチ。チトビアをプレゼント。やおさんの原稿描き、千歳屋のDB作成。チトソシについて考察。紙ベースに戻さないか。ネットは時間ばかり搾取されて広がりがない。紙で配ったときはかなり人とのつながりも広がり楽しかった。1年間続けてみないかい?白黒で写真なし。12ページまたは16ページで展開していく。季刊。広告は積極的には取らずに収益はバックナンバーで確保していく。タカコさんに土曜相談したい旨を連絡済み。具体的に動いていこう。継続的に紙面とWEBを積み上げていくことで広告効果を狙う。そこからWEBページの案件、データベースの案件を掴んでいこう。
 千歳屋のDBは学習が進んでいる。明日から学習したコードを採用していく。動かしながら変えていく方法で習得していく。

2021.6.21
 やおさん、由の撮影。phpからのMySQL接続検証。今日からコードを書き始める。今月末に進捗を報告する。

 写真は撮影しながら試行錯誤し、上記のようなキラキラとした撮影方法を見つけた。当面、この撮影方法を極めていこう。撮影しながら次の撮影スタイルを探していくこと。
 今日は撮影の後に息子の眼科に行く。待合室ではかなり待つだろうと覚悟していたが予想よりも早く終わる。帰ってから由の写真を現像して納品したあとは時間があったのにだらけてしまった。眼科からの帰りは1人でDB設計を考えながら。かなりクリエイティブな仕事だなぁと思いながら、アイデアを実現するにはどのようなアルゴリズムが使えるのか歩きながら考える。思いつくと独り言でああ、そうかと独り言を。大変な世界に足を踏み込んだと思いながらも、蛙の子は蛙と、まさに親の世界に踏み込んでいるので、たぶん成功するだろうなぁと予感している。楽しいもの、あると面白いものを中心に作っていこうと思う。

2021.6.20
 写真の表現方法を考える。キレイに撮っても当たり前。それ以外にどんな表現があるのか新しい表現を模索する。盛り付けで新しさを表現するか。映える盛り付け。そうなると映える写真を撮りにくる客が増える。それは困る。引いた写真とよった写真を撮る。引いた写真と内観を伝える意味がある。情報量の多い写真。少ない写真。タイムプラスを考えるがYouTubeとInstagramで死ぬほど上がっていてクオリティが低い。作り込んでキレイな写真を撮る方向で考える。動画は箸上げくらいからスタート。飲食店が使いやすい写真を考えること。店主と話をしなくてはいけないね。とりあえず明日はドライアイスを持って行ってみる。
 DB案件については調査が進んでいる。サービスを開始してからも微調整していくことを考えるにやはり自分で作成した方がいいだろう。当面、編集の仕事は引き受けない方向でコーディングに注力すること。
 今日は昼過ぎから息子と砧公園にバドミントン。小学校低学年から比べて格段に上手くなっていた。1時間くらい打ち合って汗だくになる。膝が少し痛くなる。ランニングの時に影響が出た。膝が痛くてスピードが出ないと思ったがいつもよりも早くゴールする。不思議。

2021.6.19
 にこみや三浦にビールの納品。MySQLの勉強。午前中にうとの歯科に。フッ素を塗る。30分うがいができないため、九品仏(浄真寺)を散策する。

新緑の楓が美しい。本堂に入れ、畳に正座して正面の仏像を眺めると心が落ち着く。3つのお堂があり、それぞれに3つの仏像がある、合わせて9つの仏像で九品なのだと、夜自宅で気がつく。見学後に歯科前にあるカフェへ。週末限定のハンバーグカレーとレモンスカッシュを注文。何かが気に入らなかったのかうとは半分くらい食べて食が進まない。結局最後は残し、オレが食べることに。ダイエット中なので食べたくないなと思いながら残りを食べる。シンプルに残せるように考えられるといいのだか、お店の人に悪いとか、お金を払っているのだから勿体無いと食べてしまう。

 夜はうとと智子がカレーを作ってくれた。うまい。豚バラ、じゃがいも、玉葱、にんじんがごろっと入っていてそれぞれのの食感がちょうど良く、野菜の味がしっかり感じられて美味しかった。こんなプレゼントもいいね。うとは21時になるともう少し寝る時間を先延ばししたいと、ごねる。理由を聞くがいやいい、といじけるので面倒くさい。毎度のことで気が滅入る。考えてみればオレと智子、2人でうとを見ているので見ている時間も多く、期待も高くなり小言が増える。もう少しレベルを下げて、注意する頻度を減らすようにしようと決めた。楽しくないだろうし。2人で頑張る。私たちが変わらなくてはいけない。

2021.6.18
 MySQLの勉強。検索の柔軟性に感動する。午後はうとの裏切り(朝こっそりゲームをしてしまう)で家庭内がドタバタ。何もできなくなる。来週からは実際に組み始める。

2021.6.17
 高橋さんの不動産物件探しに同行。梅ヶ丘のハウジングプラザで2物件内見。一軒目がかなりいい。適当に切り上げ、わくわく不動産に。そこでは挨拶だけして高橋さんだけで対応してもらう。結局、ハウジングプラザに決めたようだ。
 データベースのシステム構築をスタートする。XAMPPを導入してphp+MySQLで組んでいく。はじめにXAMPPで公開しているWEBサーバをスマホから閲覧できるように設定をする。これができれば千歳屋店内での共有が可能になる。完了。かなりうれしい。明日からはDBの構築を進めていく。

2021.6.16
今日もphpの勉強。そろそろ実際にDBを作成する予定。実際に作りながらいいものを結果に残していこうと思っている。ランニングしながらアルゴリズムを考える。

2021.6.15
 今日もphpの勉強。PCでのコード習得がメイン。とにかく触れることがテーマ。今後10年間の収益を左右するプロジェクト。

2021.6.14
 phpの勉強。スマホで確認したところをPCで復習。phpも所詮言語。触れる頻度が増えれば自然に習得できる。関数の使い方と、オブジェクトを徹底的にやっていく。なんとなくできることがみえてきた。今月と来月はこれに専念する。

2021.6.13
 高橋さんの面接補助。面接前に駅から歩きながら話す。とても緊張している。それだけやってみたいと思っている証拠だ。いい兆候。面接中にhachiの取材。とうもろこし、スモモ、トマトが店頭に並ぶ。動画撮影して編集してアップするサイクルを短くしていく。Instagramを見てきたという女性に会う。嬉しい。今日の投稿も見てくれているのかと思うと無駄に嬉しい。
 面接が終わったと連絡があったのでとうもろこしを持っていくと、鈴木さんから採用の連絡。もう決まったんだと驚く。高橋さんはこれから生活を変える準備。退職、引越し。まずは家族に伝えることと話す。家族の理解が一番大切で、こじれること一番困る部分。そこから固めてもらう。職場についても応援してもらえるように話すことと助言する。わざわざ角が立つような話にしなくてもいいよ、と伝える。どこかでまた助けてもらうことが不思議と人生はある。だから、相手を苛立たさせることはせずに、頑張ってと応援してもらうように話していくことが大切。引っ越しからサポートしていく。長い付き合いになるといいなぁ。
 コードの勉強。phpのデータ編集関数からファイルオープン関係について。頻繁に見るようにしたらなんとなくわかってきたような気がする。結局言語は慣れるのが一番、と触れる回数をとにかく増やすことにする。

2021.6.12
 コードの勉強。画像データのsqlへの取り込み、htmlでの表示方法の動画を見る。ドットインストールはphpの関数講座を読み進めている。

2021.6.11
 千歳屋と契約書を結ぶ。せっかくなので自分で開発を決意。コードの微調整もできるし、ほかの案件にも対応できるので。

2021.6.10
 トレジャーハウスの企画出し。
 オテルドススギに高橋さんを連れて行った。お店を見てもらい、応募するか相談。和泉多摩川駅から多摩川まで歩き、川沿いの土手で話を聞く。応募したということに。変わりたいとのこと。鈴木さんに給与面をショートメールで聞くと基本給は18万円。厳しい世界なんだなぁと痛感するが、高橋さんは面接を受けたいと返事があり、セッティングを進める。履歴書と職務経歴書の下書きを見せてもらい、内容を精査して面接に臨む。
 コードの勉強(CSSアニメ終了、レスポンシブデザインも終了した、グリッドデザインに進んでいる)。pcでコードを打ちながら勉強を進めていたが、今日からスマホでざっと動画を見て、次にまとめてコードを打ち込む方法に変えてみる。結果として数回触れることになるので習得度が深くなるのではないかと思っている。

2021.6.9
 コード勉強(CSSアニメを後半まで)。中島建設の撮影+提出。メモリードへ企画書提出。
 フルーツ店(Hachi)の取材、八百屋の取材。ライオットビールでサーバーを使った企画展開。
 ※トレジャーハウス企画ツメ、あづまやの原稿は未着手。やたらと自転車で移動したので疲れがたまっている。夕方に寝落ち。でも起きてコードの勉強をできたのはよかった。ちゃんと少しづつでも前進していこう。Hachiはお店になっていた。少しづつでもお客さんにできることを模索して進めていく姿が素晴らしいなぁ。農大OBに連絡してどんどん農作物や味噌などを店頭に置くようになっていくアクティブさがいい。ライオットビールの企画とリンクする部分がありそう。Hachiはサーバのレンタルで、皆川珈琲はサーバーとライオットのビールで。由さんも入れて欲しいなぁ。契約内容を考えて上地さんに提示。GOサインが出れば進めよう。

2021.6.8
 コードの勉強(flexbox終了、CSSアニメへ突入)。
 トレジャーハウスのたたき台作成。金額と内容を再度確認して提出。
 由の動画作成(1本/かき揚げ)。1時間程度で終了。チトソシのyoutubeにアップして長いスパンでの反応を見る。書き出しで手間取る。H.264でYouTube用に書き出すこと。
 電子書籍のエストライティング(あづまや)は半分くらい完了。キャッチで電子書籍を売る施策の一歩目。1冊500円で販売開始。100人サイトを見たら1人売れればOK。1万人で100冊売れる。

2021.6.7
 コードの勉強。千歳屋の契約書類作成。由の撮影。
 千歳屋の案件はDBとサイトリニューアルだけで、冊子の編集はなくなった。一番経費がかかりそうで相談しなくてはと思っていた案件がなくなったのでホッとしている。契約は文面を整えて今週締結予定。締結したらプログラマーに発注をかける。
 由の撮影は日本酒の量が半端なくて納品点数が80を超えた。明日は動画の編集。スチールとムービーの練習だと思っていろんなことをやってみる。いずれこの努力が報われてくるだろう。明日はトレジャーハウスの企画を形にする。動画作成を50本。どのように課金していくかがこの企画のミソ。

2021.6.6
 図書室。朝マック(妻分)。雨が降っていたので図書館まで徒歩。サンダルで10分くらい。相変わらずコロナワクチンの接種を2階で行っている。図書室は本棚の閲覧が可能になっていた。コードの勉強(CSSセレクタからflexbox)。ランニング中に仕事の企画をいくつか思いつく。ウーバーイーツのようなアプリ&システムを作ってチトソシエリアで運営。手数料は100円で売値からは差っ引かない方法を展開したらどうなるか検証したくなった。ウーバーよりも使いやすくなれば客をごっそりと奪うことができる。デリバリーシステムの問題点を洗い出しながら、システム構築を進める。求人情報、予約プラットフォーム、宅配。いろんなことが簡単にできる。

2021.6.5
 グリーンマインドの撮影(花の宅配便)。休息日だったので本を読んだり、コードの勉強をしたり。昼寝も。夜、飲みながらInstagramテコ入れ。チトソシは2000とチトビアは1500目標にフォロー数を拡充する。それぞれのテーマに興味がありそうで、フォローとフォロアー数が拮抗しているユーザーにいくつかいいねを押し、フォローしてみる。1週間後にフォローを返してくれないユーザーはフォローを外す。チトビアはビールの撮影かクラフトビールの紹介を2日に1度アップしていく。チトソシは料理中心に。1週間に1記事でOK。

2021.6.4
 コンクリートの匠、中島建設の取材。雨。千歳船橋から徒歩10分程度。棚橋さんと名前を間違っていた「柳橋」さんに取材対応をしてもらう。途中、腹痛でトイレを借りる。コンクリートにこだわるのは「品質」。気密性が高く、強度もある。気密性が高いので表面が岩盤のように光沢がある。見える部分だけではなく、基礎に使うコンクリートも輝いている。
 プログラミングの学習を進める。今日からhtmlとcssの基礎から。動画学習があっているようでかなり進む。
 千歳屋の契約書、仕様書の最終版を作成し送付。月曜に契約。
 電子書籍の企画で外山くんに連絡。果物屋さんに来週の水曜に伺うことになった。
 別の電子書籍のライティングをスタートする。

2021.6.3
 千歳屋の打ち合わせ。ライオットの打ち合わせ。
 千歳屋とは基本合意。オンラインでDB構築をローカルで構築することに変更。セキュリティの観点からインターネットに乗せないことを選択した。一覧表示の項目について詰めた。疑問点は無くなったので週明け契約に進む。
 ライオットとは世田谷パックの話を進めに行く。これからの運営について話すが、ライオットの内情はかなりの変革を進めていて、世田谷パックを共同で進めるには迷惑をかけると判断。チトビアはイベントの内容を革新していくべきと考えが変わった。イベントがビールを作るのではなく、ブリュワリーを盛り上げてなんぼ。そのために何ができるのかを考えることに注力する。もう少ししたらzoomでチトビアのスタッフミーティングがあるので、そこで考えをまとめていく。ビールと音楽の祭りであることを軸に置くこと。残念だけど、樺島さんにラベルを作ってもらう企画はぽしゃった。
 プログラミングの勉強を進めている。動画がわかりやすい。

2021.6.2
 千歳屋の契約書は明日の打ち合わせ後修正。着手しない。プログラミングの勉強を開始。ドットインストールの動画教材を使ってみる。SNSなどの無料コンテンツを積み上げることに「まなぶブログ」さんのコンテンツを見て、見限ることに決めた。今後、何かしら商材を作りその広告のためにSNSを行うようにシフトチェンジ。ビールについても同様。飲食店に卸すのでは利益が出ないので販売を中止。通販に移行し、SNSで告知を行うこと。無駄な、金にならない時間を費やさず、しっかりとプランする。
 チトソシも同様。電子書籍のコンテンツを作成し、販売のためにSNSやサイトの記事をアップしていくこと。電子書籍の案は、東京メモリードの建物、ゆくりばの涼さんインタビューを動かす。あずまやで面白い話を聞けたのでこれも電子書籍にする。原稿を明日から着手。1週間くらいで書く。

2021.6.1
 千歳屋の契約書見直し、由の料理動画、トレジャーハウスの資料作り。
 うとの読書を開始。1日2話の短編。補聴器、偽札。いずれも話を理解していた。明日からは感想を話し合うのがいい。予想以上に読書力はある。読解力はどうかを見極める。
 由の動画は企画から立て直すことにした。しっかりとコンテンツにしていく。目標は50本。チトソシのコンテンツにする。
 厚木市観光協会の専務が退職。電話でお礼をした。1年くらいの付き合いだったがとても仕事でお世話になった人だ。
 トレジャーハウスも動画50本の企画からスタート。合わせて、コルカタの動画企画も考えていくことにした。

2021.5 はこちら

読書と僕

佐藤多佳子

聖夜
第二音楽室
明るい夜に出かけて(ラジオリスナーの話。楽しいけれど、感動まではしなかった)
いつの空にも星が出ていた(ベイスターズを応援する4つの話)

角田光代

対岸の彼女
あしたはうんと遠くへ行こう(とにかく恋愛気質の女性。最後はスリランカに行ってしまった彼氏を追う。父親が夜訪れて酒を飲む夢がシュール)
八日目の蝉(幼児誘拐がテーマ。オームっぽい宗教団体が出る。最後に子どもと誘拐犯がすれ違うフェリー乗り場の描写が素晴らしい。誘拐犯が捕まるときに子供にいった「まだこの子は朝ごはんを食べていないんです」という会話がすごかった)
だれかのいとしいひと(短編集。誕生日休暇がよかった。誕生日に休暇をくれる会社で無理やりハワイに。そこで明日結婚するんですという男性とワインを飲む)
空中庭園(ダンチに住む家族にまつわる短編集。ラブホテル野猿で出来た長女、浮気を続ける父親など。角田さんっぽく相変わらずに暗くて重い空気が漂っている)

一色さゆり

ピカソになれない私たち
神の値段(日本人画家のミステリー)
嘘をつく器(黒い器のミステリー)
飛石を渡れば(茶室にまつわる祖母、修子さんの話。茶道に触れたくなる)
コンサバター(大英博物館の天才修復師の話。和時計、葛飾北斎、パルテノン・マーブルなど)

原田マハ

楽園のカンヴァス
デトロイト美術館の軌跡(作品たちを友達と呼ぶおじいさんの話)
ハグとナガラ
暗幕のゲルニカ(傑作。ゲルニカをめぐるストーリー。ラストが素晴らしい。)
アノニム(ジャクソン・ボロックのナンバー1Aをモチーフにした作品。アノニムという美術グループが世界的な悪徳コレクターを出し抜くというストーリー。一色さゆりさんの神の値段に似ている).
リーチ先生(傑作。バーナード・リーチと陶芸家、沖亀之介の話。イギリスと日本の陶芸の架け橋)
異邦人(いりびと)(京都が舞台。日本画の大家の養女となっている作家と、東京の美術館副館長女性が生み出す女性たちの自立と血の強さ。作家が作画する景色の描写が素晴らしい)

恩田陸

蜜蜂と遠雷

古内一絵

最高のアフタヌーンティーの作り方
さよならの夜食カフェ
女王さまの夜食カフェ
マカン・マラン
きまぐれな夜食カフェ

伊集院静

なぎさホテル

2021.5

2021.5.31
 由の料理撮影、トレジャーハウスの打ち合わせ。由にノンアルコール日本酒または水の飲み比べセットを提案。由の撮影は一眼レフでの動画撮影も行った。撮りたかったのは鱧の骨切りシーン。しっかりとシャクという心地よい音も録れていた。来月は2回の撮影。精度を上げていく。
 トレジャーハウスの打合せは順調に滑り出した。動画撮影とsns運営で広告効果を狙う。自分が行ったことでの売り上げ効果が確認できたらギャラをもらう方法を提案。基礎的なギャラを書類で提案して、短期的に変化をもたらしていく。
 チトビアとチトソシ、グリーンマインドのsnsにテコ入れ。今後を見据えて進めていくこと。

2021.5.30
 休息日。読書と昼寝。明日の撮影の構想練り。ピアノ線やクリアボックスなど撮影に使えそうなものを調達する。トレジャーハウスの森さんから電話。ホームページの管理をお願いしたいとのこと。来週はフィオッキに営業をかける。千歳屋から返事。契約書の基本条件はクリア。2、3質問が発生したレベル。契約書がクリアできると安心できる。自分と相手のスタンスがクリアになる。

2021.5.29
 休息日。本を読みまくり、昼寝をする。グリーンマインドのTwitterを深夜に行ってみる。写真が美しいと反応がいい。翌日、同じ時間帯にアップするがあまり反応はよくない。やはり写真が大切。

2021.5.28
 チトソシの記事、グリーンマインドの撮影、通販の価格説明。
 チトソシはテイクアウト情報を更新。写真撮影したお店は写真を掲載し、確認取れない飲食店については記事を削除した。ここ1週間で撮影しましょうか?と声をかけてみたがあまり効果はなかったような気がする。仕事につながったのは欣喜さんくらい。それ以外は撮りたいなら撮ってもいいよという反応で、あまり写真を必要としてないイメージが結果として出てきた感がある。とりあえず仕事につながったところはSNSで写真を苦労して撮影しているところと、月替わりでコースメニューを展開している高価格帯のレストランという感じが出てきた。もう少しここはどうか?というお店が浮かんできたので営業をかけてみようと思う。
 グリーンマインドはすでにBASEでウエブショップを展開していた。母の日対応で発送する商品をBASEで受け持ってみようという企画からスタートしている。母の日で発送した商品は600件前後あったがBASE経由だったのは20件未満。かなり店頭で対応していることがわかる。ということはわざわざウエブ販売に力を入れなくてもいいのではないかと佐藤さんは印象を持っている。ただ、これから先、何かアイデアがあればやる意味があるとも思っている。少し考えてみようと思う。
 それも大切なのだが、花の宅配便が何もしないで1軒増えている。これを拡充する意味がある。twitterで定期的に申込ページを増やしていきつつ、デジタル媒体での広告を拡充していく。成城エリアにポスティング?と安直に思うが、意味はないので他の方法を考えるべき。

2021.5.27
 Hi-Biさん、コトコトさんの撮影。撮影の間が1時間半も空いたのでコネクトキッチン、きのこのに撮影の打診。きのこのは忙しいと断られる。五明さんは検討中。久弥さんは撮影することになる。一旦帰ってからちとふなに。雨だったので電車で動く。帰りに祖師谷でうとと待ち合わせて歩いて帰宅。
 夕食後に写真の現像。3箇所にSNS経由で写真を送る。とくにどこも定期的な撮影の話には発展しない。じっくりと待つのが必要。撮影の合間にグリーンマインドさんに通販の企画を送付。明日の撮影後に打ち合わせ。写真と文面をこちらで作り、storesの管理もこちらで行う。月締めで代金を振り込む流れ。手数料として10パーセントいただくことを提案する。

2021.5.26
 モデル撮影、樺島さんにメール、欣喜さんの撮影、呉服店に資料の再提出。
 世田谷パックのデザインを樺島さんにお願いしたい。カッコいいパッケージを考えてもらいたい。世田谷パックが形にならないとしても、チトビアのデザインをお願いしたいのでコンタクトを始める。実に何年ぶりなんだろう。ワクワクしている。とりあえず、ライオットさんに鰹節ビールの瓶詰めを依頼。来週、樺島さんに打ち合わせの打診をしようと思う。
 欣喜さんの撮影はとても意味があった。飲食店は写真や動画コンテンツが大切ということに気がついているが、経費をそこまでかけられない。たとえば1日撮影して10カットで3万円を払う意味が正直わからない。でも写真を撮ってもらうことがとても大切ということを実感してもらうことはとても大切なので、無料で行うことにした。そうすると定期的に撮影してもらうとどのくらいの金額なの?と話になる。それで探りながら出した金額が1つの料理で1000円という値段。定期的に料理の撮影ができることはどのように自分に影響を与えるのかということを知りたい。動画も取り入れていけばスキルが上がっていく。まずは月一での撮影になりそうだ。今後に期待。
 呉服店には契約書を作成してメールで送付済み。内容はかなり自分を守る内容。実際に説明しつつ、この内容で契約を結ぶように動く。何かあったときは圧倒的に弱者なので契約書で守ることが必要。今後のDB案件は契約書を結ぶこと。

2021.5.25
 商店街の取材、呉服店の仕様書・契約書作成、飲食店の撮影依頼。商店街の取材では動画撮影を導入する。呉服店のDBは契約書を作成し、著作権は自分とプログラマーにあることを明記。プログラマーはほかの案件でもこのコードを使えることにして経費を抑える。飲食店の撮影は撮影技術を高めるとともに、彼らがSNSで発信しやすくするにはどうしたらいいかを模索していこうと思っている。飲食店については当面無料で作業を行っていく。自分が撮影することで集客効果が出ることが実感できた段階で課金する。
 商店街はあずまやさん、関西風たこ焼きの撮影。LUNA SEAのマネージャーを8年やってきたという小西さんが店主。音楽業界は体力勝負でいつまでも続けられない。腰を据えて続ける次の仕事をと考えていたが辞めるタイミングも掴めずにいたところ、コロナ禍に突入。これはいい機会と脱サラ。自分で全てを決めて仕事をしていけることがとても楽しいと言っていた。腕が痛い、立ち仕事で体がバキバキ。始めて2日でキツすぎてたこ焼き屋辞めようかと本気で思ったけれど楽しくてしょうがないって笑ってた。いい選択をしたんだなぁ。動画撮影は出来なかった。写真を撮るのとはどうも流れが違うので頼みづらい。
 ライオットビールの上地さんに世田谷パッケージを相談した。やってみたらいいよ、との回答。通信販売の酒販免許は上地さんが持っているので販路は使っていいよ、とのこと。企画書を作成したので上地さんに見せてみて、反応を見つつ、ほかのブリュワリーにも提案していく。
 欣喜さんに写真を撮りますと提案。まずはお弁当の撮影から。撮影代金は頂かないと伝えると撮影したお弁当をひとつ持って帰っていいと話になった。これで定期的に撮影させてくれて、撮影スキルが上がるといいなぁ。チトソシの記事にさせてもらえればいい。

2021.5.24
息子が運動会の振り替え休日で学校休み。一緒にダラダラと過ごす。午前中に買い出し、昼食を妻と息子分を用意。午後はカレーショップに打ち合わせ。通販をやろうと誘う。南インド料理に特化したスパイスセットやカレーの真空パックを販売しようと企画提案。インドにスタッフが半分近く帰っているのでマンパワーが足りない。いずれやりたいと答え。雑誌は広告収入ではなく販売手数料で稼げないかという企画を始めようとしている。サイトからショップへコネクトし、販売、決済までこちらで行い、手数料を引いて代金を店舗に渡していくビジネススタイル。ネックになるのは集客性と10%という手数料の少なさ。カレーショップ、和食店などから始めていく。ゆくゆくは10店舗程度ネット販売の代行を行い、月間の売り上げをある程度上げていきたい。そのためのコンテンツ作りをスタートする。

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岩の上で朝日を見たい

2021.4.9からクライミングへ挑戦する45歳のエピソードです。現在、筋トレとランニングでダイエット中。76kg(-6kg)。ヨガとフットサルを不定期に挟んでいます。

以下、詳細です。新しい日付が上になっています。


2021.9.22
76.6kg。身体は搾り始めているが体重はかなり増えている。食事制限と禁酒を徹底しなくてはいけない。禁酒。

2021.9.21
計測せず。ランニング。ビール1、ワイン1杯。

2021.9.20
計測せず。筋トレ、飲酒(缶ビール1)

2021.9.19
計測忘れ。たぶん太ってきてる。72kgまで絞る。ランニング、懸垂を行う。夕食を少量にし、酒を飲む代わりに麦茶に変える。明日から計測再開。

2021.9.18
夕方から動画の撮影。終了が遅くなり筋トレをさぼる。ビール1、ワイン1/2本と酒の量が増えている。

2021.9.17
75.9kg。久しぶりの計測。昨日からトレーニングを再開。72kg台まで戻す。禁酒と食事制限をやろう。今日はランニングと懸垂。コロナワクチン2回目前と比べてどれほど衰えているか確認。

2021.9.12
計測なし。二日酔いなし。

2021.9.11
計測なし。副反応はとくにない。駐車跡が青たんになっているくらい。だるさ、熱はない。夜、酒解禁。トイレで寝る。

2021.9.10
77.2kg。副反応あり。腕の痛みと後頭部の軽い偏頭痛。いつもの頭痛に比べて軽く薬を飲むほどではない。

2021.9.9
計測なし。コロナワクチン接種2回目。注射の打ち方が悪く、ブス!という音がしそうなほどに痛い。トレーニング休止、禁酒。

2021.9.8
測定忘れ
今日からトレーニング休止。明日、ワクチン2回目。

2021.9.7
75.6kg
抜本的に身体が変わっていかない。理由は飲む量が増えているから。肝臓の負担もあるので、1日おきに、ビールではなく焼酎にしよう。

2021.9.6
76.0kg
左足の人差し指が痛んでいる。身体が閉まってきたので接種2回目以降にボルダリングを開始。

2021.9.5
76.0kg
朝/tkgs
昼/チキンラーメン
夜/五明さんの詰め合わせ5000円。日本酒4杯、ワイン1杯

2021.9.4
75.0kg
左腕に違和感がある。昨日の懸垂で痛めたようだ。指で引っ張るときに痛みが走る。痛みがなくなるまで左手の懸垂は控えよう。上がらなくなったらジャンプであげてゆっくりと下げていくことだけでも筋力はつくみたい。その方法を使ってみようっと。
朝/tkg
昼/チャーハン
夜/ワイン2杯、ビール1

2021.9.3
75.5kg
クランクを変えたがとくに筋肉痛にならない。
朝/tkgs
昼/五明さんの海鮮丼ランチ
夜/餃子、豆腐、ドリア、コブサラダ、ワイン1杯
う/ランニング普通、懸垂3回×3セット
3回目の裏懸垂で左手首がグギっとなる。明日は痛くなると思う。

2021.9.2
75.2kg
昨日の懸垂のせいか右親指の付け根が痛い。
朝/tkgs
昼/サミットのチキンカツにソースをどばー。ご飯2膳
夜/ハンバーグ1/2、ワイン1/2、ビスケット5枚、ホットサンド
う/クランクをハの字から一文字に変更

2021.9.1

75.5kg。
朝/くるみフィグプブラッド1/2、クリームチーズ
昼/そうめん2.5束
夜/ビール1、ワイン1杯
ランニング早め、指懸垂3回×3セット

2021.8.31
75.8kg。久しぶりの75kg代。締まってきた感じがする。昨晩、背中で手を合わせるポーズができるようになった。ヨガが生活に浸透している。ただ、ヨギーになりたいわけではないのでそろそろ、ボルダーになるための体づくりを本格的に始める。
朝/卵かけしらすご飯
昼/ブリカマ、卵かけしらすご飯
夜/ミートソースご飯1.5杯、ワイン1/3本、ビール1、ポテチ、オイルサーディン

2021.8.30
76.2kg
朝/しゃぶしゃぶの茹で汁に豆腐とほうれん草を加えて、酢・豆板醤、味噌、粒マスタードで味付け。冷凍してあった鳥モツを加えた。うまかった。
昼/柴崎亭のラーメン(ロケハン)
夜/ステーキ、卵かけしらすご飯、ビール2
ランニングゆっくり目、懸垂3回×3セット。懸垂は3本指でできるようになった。5回×3セットできるようになる。

2021.8.29
76.4kg
朝/卵かけご飯、納豆ご飯
昼/焼きそば小、目玉焼き2
夜/しゃぶしゃぶ、ワイン2杯、揚げ物、卵かけしらすご飯
筋トレフルセット(クランクを20→30秒に増やした、腕立てを15×3セットに)

2021.8.28
76.3kg
今日から週二回の飲酒日に戻す。水曜と日曜。
朝/卵かけしらすご飯
昼/うどん
夜/卵かけしらすご飯、蕎麦2束、ポテチ、ビール1
禁酒日を作ると宣言した当日にビールを飲むという愚行。人間はやっぱり弱いという証明をしてしまう。
ランニング30分、懸垂5、指懸垂3,2,2、指裏3,3
指裏では全てに力を必要とせずに、持ち上げる瞬間に力をかけ、瞬間的に筋力を抜くことができることを発見した。これができると飛びつく瞬発力が必要となり、空中で瞬間的に脱力できることになる。このトレーニングを進めよう。
指は小指を抜くと途端に難しくなる。人差し指を抜いた方が挙げやすい。人差し指と中指だけ、小指と薬指だけの懸垂ができるようになりたい。

2021.8.27
76.0kg
朝/卵かけしらすご飯
昼/そうめん
夜/卵かけしらすご飯、ワイン1本、チキンラーメン、きゅうり3本、サッポロポテト小2袋
筋トレフルセット

2021.8.26
76.3kg
朝/卵かけしらすご飯
昼/カレー
夜/ビール2、チキンラーメン、きゅうり3本、鯖缶
久しぶりのトレーニング。ランニング45分、懸垂2、指懸垂2,2、指裏懸垂2

2021.8.25
76.4kg
朝/ゆで卵3、ご飯小、ヨーグルト小
昼/チャーハン
夜/卵かけしらすご飯、ビール2、ポテチ1袋
トレーニング休止。

2021.8.24
3:30起床。76.8kg
朝/菓子パン2つ
昼/菓子パン1.5個
夜/餃子、ご飯、ビール2、ワイン1/3本、スナック菓子
トレーニング休止。明後日から復旧。1.5kg増。順調に増えている。

2021.8.23
75.6kg
今日もかゆい。肛門の周りに痒みが集まっている。粘膜系か。
朝/メンチカツバーガー、おにぎり
昼/CoCo壱のカレー
夜/チキンラーメン2玉、食べすぎ
トレーニング休止。キャンピングカーで沼田へ。楽しかった。

2021.8.22
76.5kg
朝/ボロネーゼホットサンド
昼/焼きそば小、卵かけしらすご飯
夜/ステーキ、ちぢみ、カレー、ビール1、ワイン1/2本
トレーニング休止。体に湿疹の赤ちゃんが出来ている。負けるとうわっと広がるやつ。副反応は皮膚に出ているように思う。

2021.8.21
76.1kg
左腕の腫れが引いてきた。
朝/ヨーグルト一口、チョリソーのサンドイッチ
昼/共栄堂のカレー(ごはん2)
夜/卵かけしらすご飯(2)、ビール1
トレーニング休止。

2021.8.20
76.5kg
左腕の痛みが残ってる。皮膚の一部をかき、ただれている。弱い部分が痒くなるみたいだ。
朝/共栄堂のカレー、湯葉、ご飯1
昼/ゆで卵、ご飯1
夜/ボロネーゼ、ボロネーゼご飯
トレーニング休止。

2021.8.19
76.4kg
昨日の懸垂で筋肉痛が残っている。今日ワクチン接種。1週間のトレーニング自粛。
朝/卵かけごはん
昼/蕎麦2束、鯖缶残り(1/3)
夜/共栄堂のカレー、ハンバーグ1/4個
トレーニング休止中

2021.8.18
76.6kg
朝/ひきわり納豆、ヨーグルトひとすくい、アイスコーヒー、サバ缶ひとすくい
昼/共栄堂のカレー
夜/共栄堂のカレー、ジャンバラヤ
今日から禁酒。今日でトレーニングを中休み。明日からは食べ物で体を絞っていく。懸垂5,指5,指裏2回

2021.8.17
76.9kg
朝/共栄堂のカレー
昼/共栄堂のカレー
夜/卵かけご飯、ビール2、豆腐、サバ缶
ヨガの筋肉痛が残っている。ランニングをサボる。雨と明後日ワクチン接種後を理由に。

2021.8.16
74.8kg
朝/共栄堂のカレー
昼/ラーメン
夜/ワイン2/3本、ビール1、つまみ
ヨガ

2021.8.15
75.5kg。
朝・昼/共栄堂のカレー
夜/共栄堂のカレー、手羽中、ビール1、ワイン1
ランニング40分、懸垂10、指懸垂4,2、裏指2

2021.8.14
74.9kg。
朝/卵かけしらすご飯
昼/焼きそば
夜/チートデー。共栄堂のカレー、奴、おひたし、湯葉、ポテチ、ビール2、ワイン1
筋トレフル。柔軟はやらなかった

2021.8.13
75.0kg。朝食はスパイスカレー。昼食は卵かけしらすご飯、蕎麦2束。ランニング40分、懸垂8回、指4,2回、指裏2回。夕食はだし巻き、奴、ワイン1、納豆ご飯、サッポロポテト。

2021.8.12
75.9kg。身体がフィットしてきた。もう少し絞ろう。数えたら7/20〜8/9まで21日間酒を飲み続けていた。やばいな、この緩み。しっかり減らしていくこと。朝食は納豆ご飯。昼食はスパイスカレー。夕食もスパイスカレー。ワイン1杯。筋トレフルセット。開脚柔軟体操。

2021.8.11
76.4kg。酒を抜くと体重が増える、この不思議。朝食は卵かけしらすごはん。昼食はカレー、サバ、焼きそばの残り物丼。夕食はハンバーグと卵かけしらすご飯。ランニング40分、懸垂10回。指懸垂を始める。まずは1回。かなりキツい。禁酒。

2021.8.10
75.2kg。朝食は卵かけしらすご飯。昼食は卵かけしらすご飯、蕎麦2束。夕食はカレー2.5杯。禁酒。筋トレフルセット。ビールアップとトオーアップをまとめてやる方法に変えた。

2021.8.9
76.0kg。朝食は卵かけしらすご飯。昼食はチャーハン、納豆混ぜごはん。夕食はきゅうり4、ステーキ、焼きそば、カップ麺、ビール2、ワイン2/3本。やりたい放題だ。
ランニング35分と少し早め。懸垂は初の10回2セット。5.19に初めて懸垂をして、約3ヶ月。10回を2セットできるようになった。すごいね。体って。

2021.8.8
75.3kg。朝食は卵かけしらすご飯。あと10日ほどでコロナワクチン接種。接種後は激しい運動は禁止だそうで、念のため1週間空けろと妻よりお達し。そんなに空けたら普通の身体になってしまう。戻すのが大変だなぁ。来月もあるし、また1週間開けるのか。。。昼食は焼きそば。夕食は餃子とライス。ビール1、ワイン2、せんべい。筋トレフルセット、開脚柔軟。

2021.8.7
75.4kg。朝食は卵かけご飯。昼食はやきそば、卵しらすご飯。夕食はチャーハン、ビール1、ワイン2、ポテチ、トマト。ランニング35分、懸垂4,7回。最近、懸垂おじさんと会わない。ちょっと寂しい。

2021.8.6
74.7kg。体重が減ってる。暑さのためか。朝食は卵しらすごはん。昼食は蕎麦1.5束。夕食はハンバーグ、卵かけご飯、だし巻き、ごまたまご3つ、ワイン3、ビール1。筋トレフルセット、柔軟。

2021.8.5
75.4kg。朝食は抜く。昼食はチャーハン。ランニング35分。懸垂7,9回。夕食は卵かけしらすご飯2、ビール1、ワイン2。

2021.8.4
75.6kg。朝に開脚用のストレッチをスタート。朝食は卵かけしらすご飯。昼食はそうめん3束。夕食はカレー。筋トレフルセット。ビール2。

2021.8.3
76.0kg。朝食抜く。二日酔い。昼食は納豆ごはん2。夕食は卵かけしらすご飯2、ビール2。ランニング40分、懸垂10,7回。

2021.8.2
75.2kg。首後ろの筋肉痛がある。懸垂の影響か。朝食は抜いた。昼食はマック。ハンバーガー1.5個。夕食は惣菜4種、ビール2、ワイン1.6本、スナック菓子1袋。筋トレフルセット。

2021.8.1

75.5kg。朝食は卵かけしらすご飯2。昼食はジャンバラヤ。夕食はハンバーグ、ご飯2.5膳。ビール1。ランニング35分、懸垂7,7回。

2021.7.31
75.5kg。朝食は海苔ごはん。昼食は卵かけしらすご飯2、パン2、ビール2。夕飯はトマト、だし巻き、ビール1、ワイン1/2、きゅうり1本、バナナ1本、ラスク10くらい。筋トレフルセット。

2021.7.30
75.7kg。朝食は納豆ごはん。昼食はラーメン。ビール1杯。夕飯はカレー、キチンかつ、焼酎1、ワイン1。ランニング40分、懸垂5,4回。雨が降ったからウエアが濡れて重くなったからか回数が減った。ロッククライミング中の雨で筋力が減るのはかなりの問題なのでしっかりやること。

2021.7.29
75.0kg。筋肉痛はない。最近飲み続けているのでしばらく禁酒。朝食は卵かけしらすご飯。昼食はカレーそうめん、カレーライス。夕食はハンバーグとライス。ワインを飲みながら、鯖缶。ワインは1/2本、締めに納豆ご飯。

2021.7.28
74.8kg。筋肉痛がなくなった。回復が早くなっている。朝食はアイスコーヒーとレーズンパン。ランニング40分。懸垂10,7回。夕食はカレー、ビール1、焼酎2、ポテチ、湯葉、きゅうり3本。

2021.7.27
74.1kg。筋肉痛が酷い。ヨガの翌日はよくなるやつ。朝食はカレー蕎麦。昼食はキャベツカレー、卵かけしらすご飯。夕食はだし巻き、豆腐、パン、ワイン2/3本、ビール1。筋トレフルセット。

2021.7.26
74.9kg。朝食は抜いた。昼食は納豆チャーハン。夕食は鶏肉豆乳煮、卵かけご飯、焼酎1。ヨガ、ランニング、懸垂8,6回。

2021.7.25
74.8kg。朝食は卵かけご飯。昼は蕎麦とご飯半膳。夜はフィオッキのテイクアウト(4皿/魚介のサラダ、豚ハム、砂肝、牛もつの煮込み)、ワイン2/3、ビール1、焼酎1。筋トレフルセット。

2021.7.24
76.3kg。食生活が崩れている。引きしめる。体重計では内臓脂肪が減っていないのが気になる。朝食、昼食は抜く。アイスコーヒーを4杯。飲み過ぎ。夕食は骨つきモモ肉、焼酎3、食パン1、きゅうり2本、キムチ奴。ランニング40分。懸垂9,6回。

2021.7.23
76.2kg。チートデーが続いているが体重は減り続けている。暑さゆえか。朝食はヨーグルトはちみつ、きゃべつのお浸し、豚バラ目玉焼き。昼食は惣菜とご飯3杯。夕食はピザ3ピース、ビール1、焼酎1、サンドイッチ3枚、ポテチ。筋トレフルセット。調子に乗り始めている。

2021.7.22
76.6kg。身体がフィットしている。昨日のヨガがいいのだろうか。朝食は卵かけしらす納豆ご飯。昼食はそうめん、揚げ物。ランニング40分。懸垂8,5回。今日も懸垂おじさんがいた。小さく挨拶する。返事はない。ストイックな2人に言葉は要らない。夕飯はビール2、ワイン1、ホットサンド、きゅうり、ポテチ、トマト。

2021.7.21
76.5kg。朝食はシリシリとヨーグルト。昼食はラ・パレットのBLT。パンが2枚と3枚から選べる。酸味の効いたトマトソースが挟まれている。家庭的なBLT。帰って卵かけしらすご飯を食べる。夕飯はきゅうり、ワイン、タコ、シリシリ、ヒレカツ2枚。筋トレフルセット、ヨガ10分くらい。

2021.7.20
77.0kg。朝食は抜く。昼食はカレーと卵かけご飯。夜はカレー蕎麦、ワイン0.5杯。ランニング40分、懸垂4,3回。懸垂さんがいた。懸垂のあとに支柱を掌で叩いている。その姿はボクサーよりも力士と言った方がしっくりくるような下半身を使って支柱を押していると言った方がいいかもしれない。ドン、ドンと重低音が鳴り響く。

2021.7.19
77.5kg。胸の筋肉痛と日焼け後が痛い。体重が増えているので食事に注意。今日から平日は禁酒。朝食は抜いた。昼食は海苔1枚、チーズ2枚、湯葉、卵かけご飯、バナナ1本。

2021.7.18
76.8kg。下半身の筋肉痛がある。朝食は卵しらすかけご飯。昼食は麺通(中華そば2玉)、夕食は餃子、ビール1、焼酎2、卵かけご飯、ポテチ。チートデーが過ぎる。ランニングはきつかった。40分くらい。懸垂は1回。自転車が関係しているのか全然上がらない。どこの筋肉をどのくらい使っているのかまったく予想がつかないので、懸垂のようにトレーニングしてみたらまったく上がらないということに驚く。

2021.7.17
76.0kg。首周りの筋肉痛。朝食は卵かけしらすご飯、湯葉。昼食はそうめん、蕎麦。間食で卵かけしらすご飯。夕食はカレー少し。帰ってからビール2本、ラムステーキ、きゅうり、だし巻き、トマト、豆腐半丁、ポテチ。筋トレフルセット。子供たちと全力で遊ぶ。

2021.7.16
76.0kg。朝食は卵かけご飯。昼食はサンマルクカフェのアイスコーヒーとホットBLTサンド。夜はチートデー。またチート。ビール3本。ステーキ、湯葉2、トマト、ほうれん草。ランニング35分、懸垂5,6回。鉄棒に前見かけた筋肉隆々の中年男子。この前は腕の筋肉をほぐして懸垂の姿は見ることが出来なかったが昨晩は見られた。中途半端に腕を曲げ、少し持ち上げる微小な懸垂。20回でワンセットみたい。人それぞれだね、懸垂も。

2021.7.15
75.7kg。背中と首の筋肉痛がそこそこある。久しぶりに横懸垂をした影響だ。朝食はバナナとインスタント焼きそば。昼前に腹の調子が悪くなる。インスタント焼きそばに負ける。昼食は黒田珈琲のBLT。夕食はハンバーグ、ご飯1/3膳、納豆、シリシリ。最近緩んでいるので禁酒。筋トレフルセット。

2021.7.14
76.7kg。ヨガで開いた背中がようやく筋肉痛になった。朝食はバナナ。昼食はソレイユでBLTサンド。夕食はブリカマ、パン1枚、ポテチ、焼酎2杯。ランニング35分、懸垂6,5回、横懸垂4回。

2021.7.13
75.6kg。最近体重の上下が激しい。チートデーかな?といいながら飲むことへのハードルが下がっているような気がします。これではダメですね。しっかりと気持ちを引き締めてまいります。明日あたりボルダリングに体験しにいってみようかな。朝食は近くのカフェでBLTサンドイッチとコーヒー。昼食は卵かけご飯。夕飯は野菜炒め、白米。筋トレフルセット。腕までも引き締まってきた。昨日のヨガの筋肉痛は特にない。クランクポジションなどかなりつらくて、維持するのがやっとだったのに、筋肉痛になっていない。明日来たりするのだろうか。

2021.7.12
76.7kg。朝食はシリシリの試食のみ。昼食はオダキューOXの惣菜(チキンフライとトンカツ太巻き)。代々木のアンダーザライトに初めて行く。意外とこじまりとしたヨガスタジオで雰囲気がいい。小岩よりも近く、スタジオも広いのですべてレッスンはこちらに移行することにした。1か月に2回通っていこう。そろそろ体ができてきたので、ボルダリングジムの体験レッスンを受けることを考えている。ボルダリングのレッスンをスタートして、実際のロッククライミングがスタートすれば目的までもう少し。この前たまたま知り合った人がボルダリングのプレーヤーで、岩にぶら下がったまま夜を越すことをしたいと話すと、「それなら〇〇という道具が必要ですね」と答えてくれた。道具があるということは夜を越す人がいるということ。俄然やる気になった。ヨガの後に夕食を用意し、ランニング35分。懸垂は6,5回。自分の夕食は卵かけご飯、ご飯1パック、シリシリ、納豆、チーズささみ2個。

2021.7.11
76.4kg。朝食はパン2枚、卵かけご飯。昼食はそうめん、ささみ4本。夕食はワイン半本、焼酎の水割り2杯、ブラッディーソーセージ缶詰とリンゴジャムの前菜、やっこ、ポテトチップス、パン1枚。チートデーが3日続いてしまった。もはやチートデーでも何でもない。堕落した生活でしかない。筋トレフルセット。首周りの痛みはいまだにある。筋肉が定着して、無駄肉が落ちているような気がする。

2021.7.10
77.0kg。朝食はパン1枚(カレー、レモンソース、ハニーマスタードを挟んで)。昼食はカレーご飯少なめ、ルー多め。夕食はカレー小、そば2束、バナナ1本、焼酎水割り1杯。ランニング40分(途中雷雨。駐車場で雨宿り)、懸垂6,4回。

2021.7.9
75.7kg。朝食は卵かけご飯2杯、ヨーグルト蜂蜜。昼食は抜く。間食でごはん1膳。夕食はチートデー。にこみや三浦さんのおつまみセット、ポテチ、ワイン半本、ビール1本、焼酎1杯。筋トレフルセット。

2021.7.8
76.5kg。朝食は豆乳鍋。昼食はペリカンカフェのハムカツサンド。夕食はペリカンカフェのハムカツサンドとBLT、きゅうり、焼酎1杯。ランニング40分、懸垂5,4回。雨が続く。赤のプラスチックジャケを着てランニングしたが後半はびしょ濡れ。乳首が見えないだけマシだった。

2021.7.7
75.5kg。ついに75kg台。77-76kgの停滞期が長かった。朝食はシリシリ。昼食はケンタッキーオリジナルチキン1ピース、クリスピー1ピース、バナナ1本。筋トレフルセット。夕食はハンバーグ二口、カレー、オリジナルチキン1ピース、焼酎の水割り3杯。

2021.7.6
76.5kg。朝食はシリシリとコーヒー、ヨーグルト。昼食は鮎の甘露煮、そうめん2束。夕食前にパンを3枚。夕食はカレー。ランニングは今日からペースダウンし膝の負担を軽減する。横懸垂は中止。首を寝違えたように1週間ほどなっているので改善を見る。運動の強度を上げたくなるが故障が増えるので食事を見直す。懸垂は5,4回。焼酎の水割りを1杯。

2021.7.5
77.0kg。二日連続のチートデーが響いている。首周りが痛いのが取れない。懸垂の影響なのか。1週間前のフットサルで軽く肉離れを右足裏に起こしているが、それがまだ解消していない。左膝の痛みもある。痛みとか闘い?朝食はバナナ。昼食は蕎麦2束。夕食は茄子の田楽、鶏胸肉の豆乳キムチ、きゅうりごまだれ。ビールサーバーの設置手伝いでビールを3杯飲んでいる。夕方にビールを飲んでいるので酔いが覚めずランニングを中止。

2021.7.4
独立記念日。あんまり関係ないけど。76.1kg。チートデーの後でも体重があまり増えなくなった。でもタイムラグがあるので注意。朝食はシリシリとバナナ。昼食はそうめん、ひきわり納豆。夕食は焼売、焼酎3杯、バナナ、ポテチ。筋トレフルセット。

2021.7.3
76.4kg。朝食は卵かけご飯、海苔ごはん。昼食はバターライス、そうめん少し、シリシリ。ランニング35分、懸垂7,5回、横懸垂6,4回。夕食はチートデーに。ハンバーグ、湯葉、曲がり小さなきゅうり4本、トマト、納豆、ビール2本、焼酎水割り2杯。チートデーで食べるものがかなり大豆系が増えている。胃もたれしてほしくないのでこんなものを選んで酒をたくさん飲んでいるように思う。

2021.7.2
76.3kg。朝食は卵かけご飯。昼食はシリシリ、バナナ、ゆで卵ご飯。夕食はシリシリ、だし巻き、トマト、お菓子を少々。書き出してみると卵ばかり食べている。肉類や野菜も取り入れよう。筋トレはフルセット。懸垂の影響か最近首が痛い。筋肉痛のような痛みが今週続いている。

2021.7.1

76.1kg。朝食はゆで卵ご飯。昼食は豆乳豆腐雑炊。夜は蕎麦2束。ランニング35分、懸垂10,3、横懸垂4,4回。懸垂がついに10回を超えた。雨のランニングが2回連続。シャワーに浴びているようで気持ちいいが髪の毛がへたることだけが気になる。



2021.6.30
76.1kg。朝食はシリシリ、蜂蜜ヨーグルト。昼食はMcのハンバーガー(トリチ)。夜はワイン2/3本、ビール1本、レモンチキン1羽、羊羹小1、ご飯1パック、卵かけご飯。筋トレフルセット、ブリッジ2回。

2021.6.29
77.0kg。ブリッジの影響か首と背中が痛い。昨日の午後から足回りの筋肉痛が出ているのは日曜のフットサルか。食べる量に気をつけているが77kg代まで戻っている。朝食は納豆ゆで卵ご飯。昼食は蕎麦2束。夕食はきゅうり、バナナ、シリシリ、卵と納豆。ランニング35分、大雨。懸垂を8,4、横懸垂6,4。

2021.6.28
76.4kg。尻の筋肉痛がある。久しぶりの感覚。フットサルのおかげだ。朝食は鍋の残り雑炊、シリシリ、ほうれん草のおひたし。昼食はバナナ1本、シリシリ、ゆで卵ご飯。夕食は豚の生姜焼き、トマト、卵かけご飯。フルセットの筋トレ。

2021.6.27
76.6kg。朝からフットサル。ヨガの筋肉痛が気になる。無理しないこと。1時間15分プレイした。怪我なし。途中バテる。30分のランでは体力がもたなかった。走り回るのではなく、必要なシーンだけ動くようにメリハリをつけること。帰りにTシャツを購入。シンプルなものに。カラーもモノトーンに。昼食は蕎麦とヨーグルト。ランニング35分、懸垂8,4、横懸垂6,4。夕食はきゅうり2本、枝豆、ポテトチップ、ワイン4杯。

2021.6.26
76.4kg。筋トレでとくに筋肉痛は出ていない。身体は締まっているのでこのくらいのトレーニングで推移してみる。朝食はシリシリと豆乳鍋を半分。昼食は豆乳鍋の残り、シリシリ、ハンバーガー少し。午前中にうとと砧公園でバドミントン1時間。午後にヨガ1時間。夜はピザとフライとシリシリ、ワインを半本。ランニングは明日にした。

2021.6.25
76.6kg。朝食と昼食を減らすことを続けていく。と言いながら朝食を食べる。しゃぶしゃぶ鍋の残り汁に蕎麦を入れたもの。夕食はハンバーグ、ご飯、しりしり。筋トレを通常通り、ブリッジ2回。ブリッジはかなりきれいにアーチができるようになってきた。21時からオンラインミーティング。タンブラーを使ってお酒を飲んでいる体で参加。ほかの参加者は良く飲む。同じくらい飲んでいたことを思うと、昔はかなり飲んでいたんだなぁと改めて感じる。あんなに飲んでたらそりゃ太るでしょと、客観的になっている自分を、少し前までそちら側だったくせにと冷ややかに見ているもう1人の自分がいる。
 今日は昼食が少し多かったような気がするが、夕食はかなり抑えることができたのがよかった。明日はヨガなので、夕食をハンドリングしやすい。減らせるだろう。

2021.6.24
77.3kg。昨日まではチートデーが続いたのでなかなか食べて飲んだが、あまり体重増をせずに頑張った。体に感謝。今日から引き締めていく。朝、昼は抜いた。間食でゆで卵ご飯とほうれん草のおひたし。夜は蕎麦、きゅうりのゴマだれ和え、ポテトチップ、ビール500cc。ランニング35分、懸垂7,4,2、横懸垂5,4。

2021.6.23
76.8kg。懸垂トレーニングを変更したが筋肉痛はない。朝食は納豆ごはん、バナナ1本。昼食は豆腐豆乳にゅうめん。間食、パン2枚、バナナ1本。夕食は卵かけご飯、バースデーディナー。ワイン1/2本、ウォッカ1杯。筋トレをフルセット。

2021.6.22
77.4kg。朝食はほうれん草のおひたし、ヨーグルト一口。昼食は和多田さんと下北ランチ。凧の海鮮丼。ご馳走になってしまった。夜はケンタッキー1p、カプリコット3p、とろたく6個、シャンパン1、ウォッカ2。ランニング30分、懸垂7。ランニングはペースが上がっている。早く走ろうと頑張っているわけではなく、故障しないように注意ながら走っているのに帰ってくる時間が早まっている。もしかしたらフォームが良くなってペースが上がっているのかもしれない。懸垂はじっくり上げるように変えた。横に位置し、首を左右に入れ替える横懸垂を始めた。YouTubeで見かけたメニューだか、意外にも回数はこなせた。回数ではなく、もう持ち上がらないというところまで追い込むトレーニングに変えてみる。

2021.6.21
77.0kg。朝食は納豆ゆで卵ご飯。昼食はローストビーフサンドイッチを2枚、ラーメンの汁にご飯を入れた雑炊。夜はカレー、卵かけご飯、由の海老しんじょう、豚肉のスライス、日本酒、ウオッカ1杯。筋トレは通常通り、ブリッジ2回。夕食がどうしても豊かになってくるので、朝食と昼食を圧縮していくのがいい。ランニングするときは満腹では走れないので、ランニング後に食べるが、筋トレ日は一緒に食べるので量が増える。この2タイプは交互に訪れるので、夕食で調整せず、夕食以外で調整すればいい。明日からスタートする。

2021.6.20
78.1kg。なかなか減らない。我慢の日々が続く。とはいえどもやれることは増えているのでできるようになったことに目を向ける。インナーマッスルが発達してきたのでブリッジができるようになってきた。チートデーになっても酒を2杯までに我慢できるようになった。筋トレをしても翌日の筋肉痛が減っている。ベースの筋肉がかなり増えてきたんだろう。朝はバターご飯。昼はそうめん、夜はハンバーグと卵かけご飯ごはん。タンパク質が足りてない。ランニング30分、懸垂5,2回。

2021.6.19
誕生日。45歳。軽く二日酔い。チートデーが過ぎる。引き締める。77.0kg。朝食はバナナ。昼食はハンバーグカレー。息子が勇んで注文したのに残す。炭水化物はあまり取りたくないのに、残すのが居た堪れず残りを食べる。残すことに抵抗がなくなるように意識を向けていこうと思う。自分のお金を出したのだからまずいものは残すという意思表示も必要だし。批判が起こらない人生は間違っていると思うし。夕食は息子と妻がカレーを作ってくれた誕生日プレゼント。美味しかった。ラッシーは近所のカレー店をイメージして息子が作ったと思うのだが、美味しいだろうと大盛りにして結局残す。ラッシーも自分の分と息子の分、合わせて2杯飲む。

2021.6.18
77.0kg。今朝は頭部が軽く痛いのかと思ったがそうではなく、少し小さくなっていて、そのフィット感に対応できずに頭痛と勘違いしている。こめかみを手で挟むと今までよりも狭まっているのでわかった。来週から体重が落ちていくような気がする。朝食はスモモ、ヨーグルト。昼食は豆乳豆腐鍋、卵かけご飯。夜はグラタン、ワイン、ウォッカ。ランニング35分、懸垂7,3回。今晩は懸垂をする公園にシャドー社交ダンサーがいた。一人でステップを練習していた。独特な空気が流れる中の懸垂。不思議すぎて公園がより一層好きになった。

2021.6.17
77.6kg。朝は抜く。昼は棒棒鶏。夜は卵かけご飯、チヂミ、セセリともやしの炒め物。筋トレフルセット、ブリッジ2回。

2021.6.16
77.4kg。体重の変化なし。最近はこの辺りの体重で推移している。停滞期なのか? 朝食はバナナ、しりしり、しらすゆで卵ごはん。昼食は納豆ご飯、シャケ。夕食はビール1、ウォッカ3、棒棒鶏、パン。ランニング35分、懸垂6,3。ランニングはスピードが上がった。懸垂の回数も増え、翌日の筋肉痛がないのでバージョンが上がったような感覚。

2021.6.15
77.4kg。朝はヨーグルト、茹で卵ごはん。昼は豆乳豆腐雑炊。夜はハンバーグ。筋トレ、ヨガのポーズ。今日はかなり食事量を減らした。体脂肪率を減らしていきたい。

2021.6.14
78.1kg。朝食はヨーグルト。昼食はササミ3つ、卵かけしらすご飯。夕食は鶏肉とキムチの豆乳煮、バナナ。ランニング40分、懸垂5,3回。ヨガのポーズを少し。

2021.6.13
77.6kg。ヨガから全身筋肉痛。使う筋肉が異次元に違ったんだろう。定期的にヨガのポーズを再現しよう。朝は鶏ハム、卵かけご飯。昼は豆乳雑炊。夜は焼売5個、ワイン3杯、スイーツ2個、バナナ。筋トレは1セットのみ。ヨガのポーズを練習。

2021.6.12
77.6kg。身体は締まっているけれど、体重は増えている。たぶん、明日はまたぐっと減る。久しぶりのヨガ。前屈、太陽礼拝でかなりの筋力を使う。身体を使えるようになっていると朝食は鶏ハム。昼食はコルカタのカレーランチ。夕食は豆乳豆腐雑炊。ヨガの後にランニング40分。懸垂3,2回。ビール3杯。

2021.6.11
76.6kg。ついに76キロ代。うれしい。朝食はしりしり、ヨーグルト、バナナ。昼食は豆乳豆腐にゅうめん。夕食はしゅうまい、卵かけご飯、納豆ご飯、ゆで卵、しりしり、トマト。筋トレは腕立て12×3セットに増やした。ブリッジ2回。ほかフルセット。

2021.6.10
77.3kg。焦らされている。なかなか76kg台にならない。朝食はバナナ、しりしり。昼食はナシ。夕食は鶏ハムのホットサンド、しりしり、冷奴2、バナナ。ランニング40分、懸垂5,2回。今日は鉄棒前に2人いた。1人はガチガチの筋肉質のおじさんで鉄棒前で腕を伸ばしたら、回して腕の筋肉をほぐしていた。ジーパンなのに下半身の筋肉が盛り上がっているのが分かる。でも、オレがいる間に鉄棒を掴むことはなかったのでどれだけすごいのかは分からなかった。もう1人はシャドーボクシングをしていた。こちらもガッチリしてて太め。動きはものすごく早くて、襲われたらすぐにやられそうだなぁと思いながら、オレは鉄棒に向かった。そんな2人に挟まれて懸垂する不思議な感じ。次はどんな人が来るんだろう。

2021.6.9
77.1kg。朝食はバナナ1本。昼食は豆乳豆腐鍋の残りにご飯としらすを入れた雑炊。夕食はカレーと鶏ハム、玉子かけご飯、バナナ。禁酒。筋トレを通常通り行う。仕事でかなりチャリをこいだので減量しているかも。

2021.6.8
77.7kg。朝食は天丼。昼食は鶏胸肉の残りと納豆ご飯、にんじんしりしり。夕食は惣菜の残りとだし巻き、ビール2本。ランニング40分、懸垂4,2,1回。日中に見かけた懸垂お兄さんがいて、横で一緒にトレーニングした。次回から腹筋も取り入れようと思う。

2021.6.7
77.0kg。朝食は卵しらすご飯、バナナ。昼食は豆乳豆腐煮込み、ブリカマ、ご飯。夕食は鶏胸肉の蒸し物、鮎、天ぷら。ハードシードルで晩酌。筋トレを通常通りに行った。

2021.6.6
77.8kg。身体がフィットしてきた感覚がある。無駄な肉が減り、筋肉が体にまとわりついているような。集中力がついたが、言動が鋭くなったと妻に言われることが増えた。これは改善しないと。食事量が減っていることに潜在的にイラついているのか。朝食はヨーグルトとバナナ。昼食はそうめん、しりしり。夕食は卵しらすご飯、しゅうまい。ランニング40分、懸垂4回、2回。

2021.6.5
77.6kg。朝食はヨーグルト、バナナ1本。昼食はそうめん、ツナ&しらす&パセリサンドイッチ。夕食はビール1、ウォッカ2、ジンジャーポーク、ニンジンしりしり、ポテチ、トマト、バナナ。筋トレを3セット。

2021.6.4
77.9kg。朝食はヨーグルト、ゆでたまご。昼食はゆでたまご、納豆ご飯、バナナ、ニンジンしりしり。夕食は豆乳豆腐にゅうめん。ランニング40分、懸垂3,2。

2021.6.3
78.6kg。朝食は納豆玉子しらすご飯。昼食は鶏胸肉の蒸し物、ニンジンしりしり。夕食は鶏胸肉の酒蒸し、枝豆、ニンジンのしりしり、ビール1、ウォッカ1。筋トレ(腕、腹筋、ビールアップ)。

2021.6.2
78.7kg。今日から朝食はバナナ1本。昼食はシュウマイ7個、玉子かけご飯1膳半、バナナ1本、シリシリ2つまみ。夕食はカレー1杯。酒なし。ランニング45分、懸垂2回×2セット。

2021.6.1

78.1kg。筋肉痛は腕よりも足にある。スネとふくらはぎ、尻。懸垂よりもクランクと腕立てで筋肉痛になっていることがわかった。朝食は卵かけご飯、ほうれん草のおひたし、塩豚5枚。昼食は甘エビ5、鯵のなめろう、大根のツマ、バナナ、ヨーグルト。夜は飲んだ。ビール1、ウォッカ2。つまみは刺身、しゅうまい、しりしり。プレジールのパンが美味しくて問題。一日で食べてしまう。1週間に1度ではなく、頻度を減らすか、目標体重になるまで食べるのを中心するか。中止で決まり。



2021.5.31
80.1kg。なんだかこんなに体重が増がしているのが信じられない。筋肉痛がそこそこあるので筋肉量が増えたのか。わからない。今日も食事量をかなり制限していこう。メニューを考えるのが面倒なので定型メニューで大枠を動かすことにした。朝食はヨーグルト、卵かけご飯。昼はほうれん草のおひたし、塩豚8枚、ゆで卵ひとつ。夕食はご飯半膳、おかず少々。ランニング40分、懸垂3、1、1。

5.30
78.5kg。腕の筋肉痛が出ている。いい傾向。朝食は水分補給のみ。昼食は豆乳煮麺(麺少なめ)。うとに柔軟を教えてもらう。完食でチョコレートとポテトチップスを少々。夕食はカレーライス。ごはんは1/4膳。

5.29
78.9kg。ランニングの距離を増やすか、回数を増やすか考えどころ。朝食は鶏スペアリブを8本、ヨーグルトと葉野菜の和物。昼食は納豆ご飯半膳、バナナ1本、葉野菜ひと握り。夕食はビール1本、ウォッカ2杯、ワイン半杯、刺身、塩豚、ゆで卵のズケ、ポテトチップ、かっぱえびせん、キットカット4つ。チートデーになってしまった。これからは飲酒日は週一に減らす。ランニングはいつも通りに45分程度。懸垂は3回の次に1回出来た。

5.28
79.0kg。朝食はスナップエンドウのおひたし、ヨーグルト。昼食は昨晩のテイクアウトの残り(春巻き1個)、クリーンレタスのサラダ、卵かけご飯、ソーセージ3本。夕食はタコとトマトの前菜、鶏スペアリブのグリル、グリーンレタスのサラダ、ご飯、玉子かけご飯。酒抜き。トレーニングは筋トレを2セット。明日は酒が飲める日。いかに酒量を減らせるかしっかりと管理していこう。

5.27
79.1kg。軽く二日酔い。酒の飲み方を変える。週3回にしてチートデーの喜びを減らすこと。酒が飲めるぞー!という喜びを減らして、飲める日に4杯とか飲みすぎないようにする。これであれば毎日1杯だけ飲んだ方がいい。朝食は水分補給のみ。昼食は納豆しらすご飯に、サラダ、野菜。夕食はHi-Biさんのテイクアウトとご飯。玉子かけしらすご飯を軽く食べている。腹6分目くらい。酒抜き。

5.26
79.3kg。朝の浮腫は最近ほとんどない。筋肉痛がないのが問題。ヨガからの筋トレの流れをしっかりと作っていくこと。ランニングのベースが早くなった。基礎筋力が出来てきたように思う。懸垂は3回。4回目に行く意欲もまだない。夕食は欣喜さんのお弁当。残った中華の汁にご飯をぶち込んで食べた。うまい。けど、ダメな食事。

5.25
79.6kg。朝食は昨日の麻婆豆腐の残り汁に豆乳を加えてそうめん2束。昼食は撮影したたこ焼き。夕食は麻婆豆腐の残り汁で作った雑炊。昼前にヨガ。筋トレは腹筋を少しだけ。筋トレがなあなあになってしまっている。しっかりとどの部位を鍛えるかなど、トレーニングしていくのが必要だと感じる。トレーニングメニューを明日作ること。夜は飲酒なし。ジャスミンティーをよく飲んでいる。

5.24
78.9kg。順調に体重が減っている。食事の内容と量を見直そう。もう少し量を減らして質を高めたい。朝食はブリカマ、ご飯軽く1杯。昼食は麻婆豆腐。夕食は黒カレイと野菜の蒸し物。晩酌にワイン1杯。塩ラムのスライスを少し。ラムの肩ロースは塩漬けよりもヨーグルト漬けでローストした方がおいしい。夕方にヨガ30分。筋トレを軽く行った。

5.23
79.6kg。背中が痛い。ヨガで背中を酷使したみたい。朝食は燻製玉子1個、バナナ1本。昼食は豆乳と塩豚を煮た煮汁をベースにした辛いにゅうめん。素麺2束食し、汁にご飯を一パック解凍して投入。半分くらい食べて終了。夕食は豆乳雑炊の残りとニンジンチヂミをほんの少し。飲酒なし。夕食前に1時間ランニング。公園で懸垂3回。下半身は完治。走っているときに無駄な力が入らないように心がける。ヨガの、手放せるものは手放していきましょう、という先生の言葉が心に響いている。

5.22
79.3kg。朝食はヨーグルトとにんじん、玉子かけしらすご飯。朝にヨガ。夕方にヨガ教室。初めてのフロースタイルヨガ。速さはついていけるが筋力が少しキツい。続けることにする。帰りが遅くなったのでランニングは明日にした。夜は飲み。クラフトビール1杯、ウォッカ2杯。1杯多く飲んでしまった。次、注意。つまみに糖質が多いものを避けるようになっている。

5.21
79.3kg。朝食を減らしてみる。にんじんで惣菜を作り、それを少しつまむ程度にしてみる。大切なのは次の食事で食べすぎないこと。夜はクラフトビール330cc、ウォッカ割り330cc飲んだ。筋トレ、ヨガを行う。

5.20
79.8kg。酒をウォッカにして、つまみの量を減らすことができた。引き続きこのスタイルで進めよう。休息日なので飲酒せずに23時ごろ就寝。妻が隣で飲酒するので何度か引きずられそうになるが、葉野菜とリンゴで気を紛らわす。読書を始めると食欲がなくなることが分かった。

5.19
80.3kg。束の間の70台。朝からヨガと筋トレ。筋トレデーは1日おきで、朝と夕に2セット行う。今日は夜にランニング。近所の公園で懸垂トレーニングスタート。まずは3回を目標に。ランニング終わりに懸垂をする。2回しかできない。ものすごく辛い。あれ?こんなにできない?って笑えるほどに体が上がらない。2回目やるときに体がマジでもう一回やるの?と驚いているのがわかった。これが10回とかできるようになるんだから人間の身体ってすごいね。

5.18
79.6kg。ついに70kg台。下半身の筋肉がつき始めている。ビールアップとスクワットをしている効果か。夜はチートデーになってしまった。ウォッカ1.5杯。ツナ缶のつまみ。気持ちが緩んでる。

5.17
80.3kg。今朝は70台にいくだろう、身体は軽いし。期待は裏切られる。しょうがない。軽くなるときには軽くなるだろう。やることをしてそのときを待つ。ふくらはぎは軽い筋肉痛。左背中に痛みが走っている。ランニング時に変な力が入っているのだろう。筋トレして寝る。

5.16
二日酔いはないけれど、昨晩楽しんでしまったことを後悔。80.2kg。夕方にランニング。右ふくらはぎには違和感はあるが、ゆっくり走る。致命的な痛みは走らない。途中、気持ち良くなってスピードを上げようとするがゆっくり走ることに専念する。ここで肉離れの再発はバカでしかない。水を1.5ℓ摂取しているので途中で小便にいく。かなりの水量。無事に走り終える。ふくらはぎも無事。定期的なランニングを再開できる。

5.15
80.0kgとギリギリを狙ってくる体重計。息子と往復10kmのサイクリング。坂道で立ち漕ぎしたら右ふくらはぎがパンパンに張りました。やばい。昼寝して買出し時に軽くランニングするとなんとかできるレベルに回復していることがわかる。明日からゆっくりランニングを復活させます。ランニングしないと有酸素運動が皆無なので脂肪燃焼がされず、減量が進みません。土曜はお酒が飲めるとビール1本まではよかったのだが、この後が酷かった。ウォッカをジュースで割って3杯。ジュースの糖分で楽しくなっちゃったのか。。。失敗。杯数を2杯に決めようと決意しました。

5.14
今日はついに70kg台になるかと楽しみに起き抜け計量したが80.8kgと増えている。不思議だ。右ふくらはぎの違和感はまだある。5.7に走ったのが最後なので1週間走っていない。肉離れはいつになったら治るのか。。。ランチに麻婆豆腐を激辛にして食べている。刺激が欲しくなっているんだろうねぇ。走れないし、体重は停滞しているし。ここが我慢どころだね。

5.13
右ふくらはぎの肉離れはまだ治らない。歩くのは問題ないが軽く走ろうとすると痛みと違和感がはしる。無理をするとあっという間にぶっ壊れるのでしっかり治るまで気長に待つしかないと諦めの境地。80.1kg

5.12
右ふくらはぎはどうも肉離れっぽいのでランニングはお休み中です。1日おきに体幹の筋トレを行っています。筋トレを行う前にヨガを行い整えてから体幹の筋トレを3セット。30分程度行っています。体重80.1kg。もう少しで70kg台になります。

5.10
休息日。右ふくらはぎは回復傾向にあるが全回していない。横断歩道の信号がちかちかになったので小走りしようとするが痛くて次の青信号を待つほどに痛い。困ったものだ。体幹の筋トレは回数が少ないのかあまり筋肉痛になっていない。次回はもう少し回数を増やす。

5.9
トレーニング開始1か月。体重は1kg減。相変わらず右ふくらはぎは痛い。体幹を鍛える筋トレをスタートする。食事はかなり野菜メインにシフトしている。食事量を減らすことにあまり迷いがなくなってきた。酒を飲む日にちが減っているからか、頭部のむくみが解消している。寝起きがスッキリしている。

5.8
ヨガ2回目。初心者向けレッスンを受けて、次に進むことに。右ふくらはぎは相変わらず痛い。少しづつではあるがヨガの考え方が頭に入ってきたように思う。ヨガの「ほかの人と比べない。ヨガは自分と向き合うこと」の意味がよく分かるようになった。ヨガ教室までの道中で「ボルダリングって今初めてもいいんじゃないか」と気が付く。身体を絞るだけ絞らなくても登るうちに体がボルダリング用に変わっていくのではないかと考え、ネットで検索する。そうしたら100kgでもボルダリングやってみました!という内容の記事がアップされていて、オレはかなり回り道をしてしまったのではないかと考えるようになる。夕食時にボルダリング教室に通いたいと妻に告げるも「コロナだからやめてくれ」と一蹴。そうか、そんなことが関係するかと断念。

5.7
ランニング11回目。YouTubeでランニングフォームを検証。その通りに走り始めたら、序盤で右ふくらはぎは故障。ランニングは右足がしっかりと回復してから行うことに変更して、筋トレをメインにしていく。

5.6
ランニングを休んでいる。このあたりからランニングは1日おきになっている。

5.4
ランニング10回目。回復しきっていると飛ばしまくる。そうしたら序盤で右ふくらはぎを故障。びっこを引くほどに痛みがあるのに、そのまま通常コースを往復する。翌日、翌々日とびっこを引くことになる。

2021.5.2

ランニング9回目。1時間。身体が回復しきっていないので、ショートコースにしている。少し気が付き始めている? いや、そんなことはない、まだおかしい状態。少し休めば明日から全快でランニングできると思っていただろう。



4.30
ランニング8回目。1時間30分。三茶往復している。筋肉痛が残っているのに走り続けている。おかしいとしか言えない。異常。

4.29
ランニング7回目。1時間。首と背中の筋肉痛が残っている中のランニング。

4.25
ランニング6回目。3時間仙川沿いを走る。ゆっくりと走るが2時間を超したあたりから非常にゆっくりしか走れない。足の痛み、肩、首と体中に痛みが生じる。角田光代さんの本で、フルマラソンするなら1か月に1度3時間走るか30km走ればいいと書いてあったから走ってみたくなったのだが、もうこのあたりは狂気の沙汰。あなたはフルマラソンを走るんですか?ロッククライミングですよね、といいたい。このころの痛みを引きづっていく。

4.24
ランニング5回目。1時間30分に時間を伸ばしている。自宅から松陰神社前まで往復。途中、腹痛でトイレを探す。世田谷区役所にトイレがあるのでは?と希望だけでいくもまったくなく撃沈。ふらふらと走り始めて10分程度のコンビニで貸してくれた。スッキリして帰りは爽快に飛ばす。

4.19
ランニング4回目。コース変更。世田谷通りを1時間走る。行きよりも帰りが早くなるので行きは35分程度走り、帰りは25分程度で同じ距離を帰るという内容に変わっていく。もうこのころからゆっくりランニングして体を変えていくという方向性から、いかに早く走るかという方向性に変わっていく。
※翌日にものすごく走りたくなっている。壊れる前兆。

4.17
ヨガ初回。身体がかなり固いことがわかる。かなりほぐれたこと、身体を中央に据えることなどを知る。よほど気持ちがよかったのか代々木上原から成城学園前まで2時間程度ランニングして帰る。16kmくらい。

4.16
ランニング3回目。4.5km、30分。30分で走れるじゃないか!と体の変化を実感。体重を計るが変わりがなくがっかりしている。まだ3回目だというのに。ランニングだけでは体重を減らすことはできないと水曜、金曜以外は禁酒することに決める。

4.12
ランニング2回目。4.5km、30分。38分を目標にしていたのだが途中から頑張る。顔を真っ赤にして返ってくる。このあたりから代謝を促進させるためのものから早く走ること、距離を延ばすことが目的となり始める。

2021.4.9 START

ランニング初回。4.5km。45分。走り始めて2分で腰が痛くなる。どれだけ運動不足なんだと笑いが出るレベル。


きっかけ

角田光代さんの運動系エッセイ『なんでわざわざ中年体育』で、ロッククライミングに魅せられました。ロッククライミングで夜を迎えてしまい、身体を岩場に固定して朝を迎えたというエピソードがあり、想像したらそれは一生に一度見られるかどうかという美しい世界が広がっているのではないか、それを見たいと強く思いまして肉体改造を行い、ロッククライミングへ挑戦しようと決意しました。

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計画は以下の通り。
スタート時82kgある体重を70kgまでランニングと食事制限、筋トレで落とす。期間は3か月程度。ランニングは1時間程度近所を走る。月曜、金曜の週2回。3km程度。食事はきゅうりダイエットと酒を水曜、土曜だけにする。ヨガを体験。バランス感覚と呼吸法がクライミングに意味があるのではないかという考えから。ヨガは小岩の教室に月1回のペースで通い、生活に取り入れていく。



トレーニング・生活習慣

ランニング 1日おきに40分、ゆっくり4.5km
筋トレ 腕立て10×3、クランク10呼吸×3、スクワット10回×2、ヒールアップ30回×2、トーアップ30回×2
ヨガ 月1回ペース、家でも実践
飲酒 基本は週1回。ただし、飲みたいときは焼酎を一杯だけOK

食事

※定番メニューを作り、あまり考えないようにしています。
※食事はなるべく作り置くようにしています(お腹がすいたときに健康的なメニューを食べられるように)

朝/ヨーグルト、バナナ1本
昼/野菜の前菜一品、肉系のメイン1つ、ご飯1膳
夜/ご飯半膳。適当な夕食のおかず少量

教訓

辛いのは最初だけ
「生活を変えるのは大変。これから死ぬまでずっと走らなくてはいけないのか」と頭でっかちになるものですが、そんなことはありません。最初の1週間過ごせばあとは習慣になり、何も考えずにトレーニングを続けられます。1か月もすると体がガラリと変化し楽しくなります。たった5kg軽くなるだけで激変します。朝起きるときにむくんでないとか、それだけの変化がうれしくなります。変わるのは体だけではなく頭(思考)も変わります。集中力が高まり、意味もない焦りがなくなります。

プロテインは要らない
筋肉隆々になりたいわけではないので定期的にプロテインを摂取する必要はありません(なりたい方はどうぞ)。タンパク質を取ることよりも、現在食べているジャンクフードを極力減らすことと、過食をやめることが大切です。身体への負担が減り便通が改善し、体調がよくなります。実際、ボクは生活を変えて2週間目以降、下痢になったことはありません。通勤していたころ、電車の中でお腹がいたくなり、駅のトイレに駆け込むことや、ラーメンの脂に反応するのか食べて1時間以内にお腹が痛くなるといったようにお腹が弱く下痢が多発していたのですが、現在はお腹が下ることがなくなりました。食べるものを変えること、量を減らすことは効果絶大です。

食費が減る
はじめは食事内容に気を遣うので食べるものがなくなっていきます。これもだめ、あれもダメと選択肢が減っていく感じです。そのうち、少しずつ今まで試さなかったものに手を出していきます。たとえば筋肉にいいといわれている鶏むね肉に手を出していく感じです。塩を振り、日本酒をかけて蒸すだけでも鶏むね肉はかなりおいしいんだなとうれしい発見もあります。野菜も蒸すだけや総菜を作り置きして毎食食べるなど、食事内容もルーチン化していきます。今まで食べていたジャンクフードをたまには食べてもいいと緩いルールにしていますが、久しぶりに食べると「こんなに味が濃く、暴力的だった?」と驚きます。毎食事量が減り、鶏むね肉など安い食材がメインになっていくので食費が減っていきます。飲酒も減るし、大目に食材を買うこともない。無駄な出費がもそぎ落されていきます。

焦らないこと
費用対効果や時間的な制約など生活するうえでいろいろな「効率」が頭に刷り込まれています。だから、トレーニングを始めたころは「なるべく近道をしたくなる」もの。でも、近道がないことと、焦ると体が壊れることをしっかりと肝に銘じてください。焦って運動して故障するとトレーニングできないのでイヤになるし、場合によっては故障がきっかけでトレーニングをやめてしまうこともあります。焦らずにしっかりと続ければ痩せていきます。続けていれば確実に体は改善していきます。そこに近道はありません。だからといって辛いわけではありません。何も考えずに日々のトレーニングを続けて、食事に気を配れば半年後には想像もできなかったステージに立っていることになるでしょう。

ストイックは要注意
もっと早く走れるようになりたい、もっと絞ってみようなど「もっと、もっと」になっているときは危険です。無謀に距離を延ばしたり、スピードをあげたり、無理に食事制限をしたり。ケガにつながったり、目的を見失います。アスリートになりたいわけではなく、身体を整えていくことが目的です。だから、「もっともっとと思ってるな」と冷静に受け止め、受け流すことを覚えてください。ボクは改造計画をスタートされるにあたりヨガを取り入れました。ヨガの考え方に「手放せるものは手放す」ことがあるのですが、それをうまくトレーニングに取り入れていけるといいと思います。手放すは無理に捨てるのではなく、ふと、忘れたふりをして、脇に置いておく感じ。そのうちに忘れてしまう。ゆっくり、できる範囲で続ければいい、と考えられるといいですね。

雨でも走ると決める
ランニングで気になるのは雨天です。雨だったり中止するか、どうするのか問題です。雨がどの段階で降ってくるかによって途中で帰ってくるのか、走り始める前に降っていなかったランニングをするとか、いろんなことを考えなくてはいけなくなります。ボクも悩みました。出した答えは「雨でも走る」というものです。どうせ汗でびしょびしょになって帰ってくる。雨でもびしょぬれになって帰ってくるのは一緒です。実は雨のなか走ると気持ちいい。シャワーを浴びながら走れるので体の火照りは解消されるし、汗が臭くなることもありません。帰ってきてシャワーを浴びればキレイさっぱりですし。雨でも走るって決めちゃうと気が楽です。それに天気を理由に逃げることができないので体はどんどん絞られていきますよ。

SNSで報告しないで、ブログに書き溜める
SNSで報告するのは友達から褒められるので気持ちいいし、頑張っている感が出るし、承認欲求も満たされるので楽しいです。でも、トレーニングは褒められるために続けるわけではなく、自分が自分の身体と向かい合うことです。自分が足跡を見返せばいいのでブログがおすすめ。書けば頭の中を整理できるし、問題点を書いておき、どのように解決したのか書き残しておけば、同じような問題が起こったときに対処するヒントにもなります。